圣哲玛里琪式
禅坐于垫子上。双腿伸直，屈右膝，右脚根收至于大腿根内侧，吸气，脊柱延伸，右手向上高举过头顶，呼气，上体向前向下，右手从膝盖内侧向后怀抱，左手右手轻扣。
深吸气，脊柱延伸。呼气，头部，身体往右后方扭转，眼睛看向地板的远端，去感受脊柱的扭转，侧腰的拉伸，腹部的拉伸，肩膀的舒展。
深吸气，头部身体回正，呼气，上体往前往下，让你的额头去寻找你的小腿胫骨。吸气抬头，身体慢慢的回正，呼气，身体放松，还原右腿，然后做反方向。
收左腿脚掌着地，收至于大腿内侧，右手放在旁侧，左手向上抬起，吸气，往前往后，从膝盖的内侧向后环抱，与右手轻扣，深吸气。
呼气，让你的胸腔往后打开，头部转向右后方，让你的下巴去寻找肩膀的方向，有效的打开肩膀，降低肩膀和脊柱的僵硬感，缓解腰背部酸痛，按摩到内脏，帮助消化循环。
深吸气，头部身体回来，吸气，上体往前往下，让你的额头去寻找小腿胫骨，到自己能到的地方即可，深吸气，抬头脊柱延伸，身上体慢慢的直立，呼气，双手放松，左腿还原。
禅坐于垫子上。双腿伸直，屈右膝，右脚根收至于大腿根内侧，吸气，脊柱延伸，右手向上高举过头顶，呼气，上体向前向下，右...
昨天教练学习归来，今天继续上课，隔了一个星期，身体些微懒散。 今天的体式不多，五个：圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第...
2018年11月18日 学员：魏有琪 体式：圣哲玛里奇1式 照片 总结：肩部未放松，收腹不够。 体式：半莲花前屈伸...
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心...
2018.11.16 学员姓名：郑清 体式：圣哲玛里奇1式 问题：胸腔展开不够，肩胛没内收，腹部也没收紧，膝盖窝没...
日期：2018.11.I6 学员：王娟 体式：圣哲玛里奇一式 问题：脊柱扭转不够，没有垂直地面，颈部紧张。要多练习...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
本文标题：瑜伽体式圣哲玛里琪式
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