首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心向下，放到臀部后侧，右手臂向上去伸展，把脊背往上去立直，呼气时，屈肘，把右手肘抵到右膝内侧的位置，往下去移动一点，将我们的右侧腋窝外侧，去靠近大腿内侧，将我们的小臂向外侧去打开，手掌心超后，慢慢绕过我们的小腿外侧，双手的可以的话，再身体后侧，十指交扣，保持住呼吸，胸腔再提，肩膀再往后去展，呼气的时候，解开双手，还原身体两侧，身体回正，呼气双手落，蹬直腿回正，屈膝腿的坐骨去往下沉，双手十指互相去对抗，继续把身体往后去展，胸腔再往前去推，让右侧侧腰去找屈膝腿的大腿，感受双手对抗的力量，左侧肩膀继续往后推，右手跟右腿形成对抗，把右肩，往前推，找右肩往前，左肩往后，将身体再往上提，肋骨再收回来，左侧侧腰往后，右侧侧腰往前，将身体继续从腰底处扭转的更多一些，将右侧侧腰继续往前推，贴近大腿，肩膀往后，屈膝脚内侧踩下去，脚跟往下去压地，伸直腿的力量，好，呼气，解开双手，向上去伸展，呼气，身体回正，蹬直腿向前，
首先，手仗式做好，慢慢弯曲右膝，脚后跟去靠近臀部的位置，屈膝脚脚内侧向下踩，双手引领身体慢慢转向左侧，翻转左手掌心...
昨天教练学习归来，今天继续上课，隔了一个星期，身体些微懒散。 今天的体式不多，五个：圣哲玛里琪第一式，圣哲玛里琪第...
禅坐于垫子上。双腿伸直，屈右膝，右脚根收至于大腿根内侧，吸气，脊柱延伸，右手向上高举过头顶，呼气，上体向前向下，右...
2018年11月18日 学员：魏有琪 体式：圣哲玛里奇1式 照片 总结：肩部未放松，收腹不够。 体式：半莲花前屈伸...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
手杖式，双脚并拢，脚尖回勾，腹部肋骨内收，双肩后沉，肩胛内收，背部肌肉收紧向上延展，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边...
手杖式坐姿，屈右膝，右脚后跟找右坐骨，让右大腿面找腹部。 左腿伸直，脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧压实垫面。 让坐骨...
功效：强壮腹部器官，促进身体血液循环，伸展和强壮双臂、肩部、背部、腿部肌肉 口令：直角坐姿，屈右膝，右脚脚跟贴向臀...
变体1功效:帮助挤揉背部肌肉群，建立背部力量。使胸腔打开，胸部前侧肌肉群伸展，灵活肩关节。 吸气：双手自体前向上高...
本文标题：圣哲玛里琪
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