5月瑜伽

5月瑜伽，我和时光擦肩而过，我和温柔相遇而笑

（一）瑜伽的时间，相对固定

只有周六的时间，我有自己可以支配的权利。

小宝交给大姐带着，自己才有时间安排瑜伽。

5.13周六，上午和下午

5.20周六，上午和下午

5.27周六，上午和下午

上午是柔韧瑜伽，下午是后弯流。从4月份，瑜伽的课表有了调整，每周六下午的课程都是后弯流。我挺喜欢的。

第一次去上后弯流的课程，我见到了我生活县城的第一个男瑜伽老师：小七老师。

和已经上过小七老师课程的朋友交流，说到不同之处就是特别专注于呼吸，好的，呼吸也是我的弱项。

5.13开始，周六的上午和下午课程都是小七老师的。这样的话，还可以精益求精地精进一个老师的课程，挺好的。

6月21日，国际瑜伽日，我已预约户外瑜伽。加油啦。

（二）

5月份，主要的留存是关于体式和摆位，是关于衔接和力量

1）

说到体式，不是单独的追求体式，而是关注每个动作的前一步和后一步，做好前一步，体式自然能够完成，譬如桥式到轮式。

桥式是一个宝藏体式，而且桥式是解锁轮式最快捷的方法。

循序渐进地拉伸身体前侧，是练习轮式的基础，坚持练习打好基础，一定可以解锁轮式！

臀桥式是轮式的基础，日常每天练习几组来增强腿部力量，还你一个蜜桃臀。

2）

说到摆位，手如何放？手指和手掌的力度如何把握？脚如何摆放？脚是勾脚还是绷脚尖？手距离脚的距离，手如何放置膝盖 ？手和臀部的距离？等等，

3）

衔接呢，我觉得一个体式可以从不同的摆位进入，譬如狂野式，由什么体式进入，到什么体式结束，而且要保持左右两侧都要动作一致，

1.从下犬式开始，进入单腿下犬式，左右两侧。回到下犬式。

2.下蹲式进入。下蹲式准备，呼气，收紧核心，双手撑地，双腿向后撤，然后侧身进入侧板式，右腿向后进入狂野式

3.侧蹲式进入。侧蹲式准备，吸气，右手向后撑地，髋部上提，胸腔向上推高，进入狂野式

4.半月式进入，吸气，右手点地，呼气，收紧核心，身体转正，左手撑地，髋部上提，进入狂野式

5.单腿劈叉进入，吸气，左手撑地，左腿向后撤，核心启动，髋部向上送，进入狂野式

6.高弓步进入，吸气，左手点地，核心收紧，髋部转正，胸腔打开向上推，进入狂野式

4）

5月的课程，每周六，连上两节课。小七老师的重点来了一个力量。

我想说的是，腋窝的力量。

艾扬格大师曾说过，只要保持腋窝打开，你就不会再抑郁。

从侧角伸展式和角伸展式，从坐立侧伸展和新月式，从战士一和战士二，这些体式都是很好的伸展侧腰和打开腋窝的体式，对乳腺健康有益！

而且提升腋窝的力量，有利于后弯动作的完成。

(三）面部表情温柔，内心平静祥和

写下这十二字的时候，我在想，我们如何通过日积月累，通过日日精进才能达到这样的境界？

不说其他的，只说我在练瑜伽的时候，我在与瑜伽相会的时候，我至少可以做到长则1个小时，少则半个小时的重要的状态，亦是美好的。

5月，我去了八次瑜伽课，这也只能这样的目标，与这样的执行了。

时光清浅，瑜伽相伴。

岁月温柔，不如瑜伽。

伽人有约，持续奔赴。

美好不远，身心皆静。