【无法改变的】
节食不能长久控制体重。小孩的性别认同很难改变。酗酒无可救药。同性恋也不会变成异性恋。再次经历童年创伤不会影响成年人人格。
【可以改变的】
观念可以改变惊恐症。认知疗法能直接性功能障碍。对我们身体有害的情绪可以被控制。改变有意识的思考方式可以治疗抑郁，挖掘童年创伤是徒劳的。乐观是可以学习的技能。
异常的情绪由异常的大脑化学物质引起。改变大脑化学物质，能改变心情和情绪。【思考】西医通过直接改变化学物质，改变情绪，中医可能通过改善体质，改变化学物质分泌。中医局限大，但是靠自己，西医更有效，但是属于外力干预。
【3种必须改善的焦虑】【1】不可理喻的焦虑【2】焦虑到逃避【3】焦虑强度过强。
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本文标题：21.7.1阅读笔记《自我认知》
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