坚持了力量训练一个星期，肌肉也要放松一下。长时间不休息，还可能因为过度训练而导致身体不适。所以，休息日就显得很重要了。

当然，休息日这一天不训练，指的是不做力量训练，并不是让你在床上或者沙发上躺一天。充分利用好休息日，可以让你的训练计划事半功倍。

休息日不训练，那要做什么

运动

散步，快走，骑车这类低强度有氧运动最适合休息日来做了。因为，健身时间长了，一天不动浑身难受。这些有氧既能给我满足感，还能放松一下紧张的心情。换句话说，如果你不是像我一样上瘾的话，休息日也不能太懒，不然摄入支出不平衡还是容易造成热量盈余，进而堆积脂肪的。这可不是想要的结果。

肌肉要想恢复，拉伸放松自然少不了。可以练练瑜伽，做做拉伸运动，或者用泡沫轴滚一滚。注意拉伸的力度，有些感觉就好了，别太勉强自己，太过头就容易拉伤了，反而得不偿失。

我个人喜欢在休息日早上起来空腹练一个小时左右的瑜伽，剩下的就是各种走和骑车出门。

休息日不训练，那要做什么

睡觉

充足的睡眠对于肌肉的生长也很重要，每天至少要保证八个小时的高质量睡眠时间。当然，不是每个人都能做到的。如果不能每天睡够，那就用一天时间好好补觉，睡到自然醒。反正出来混的，总是要还的。你欠自己的睡眠时间，身体也会想方设法让你还回来的。长时间睡眠不足的疲劳感，就用一个上午来彻底消除吧。

对于生活很有规律的人来说，天一亮就醒可就很令人无奈了。我一般会戴上眼罩，并且在睡前听轻音乐来防止这种情况的发生。

休息日不训练，那要做什么

准备食物

健身其中一个难坚持的原因，恐怕就是没时间准备健身餐了。平时就忙成狗，哪有时间自己买菜做饭？

休息日的时间，你可以拟好食材清单，去超市一下子准备好一周的食物，就可以省去了路上的时间。买回家也不要一股脑塞冰箱，分门别类处理好，按照自己的饮食计划按天分好。这样，万一哪天来不及做饭，也不用担心没时间，直接取出来简单操作，十分钟就能吃上自己做的干净实惠的健身餐。

我一般是集中在休息日去准备好一周的鸡胸肉，鸡蛋和牛奶，炖好一周的牛肉。至于蔬菜水果，除了土豆胡萝卜一类的根茎类和梨这样能长期保存的以外，我还是更倾向于随吃随买。尤其是绿叶蔬菜和香蕉，分分钟坏掉有没有！通常我还会买点干香菇和木耳，以备不时之需。

休息日不训练，那要做什么

制定计划

根据自己的身体感觉和维度以及体重变化，总结下上个训练周期。如果按照你所期望的方向发展，并且效果显著，那么就按照这个计划坚持下去；如果没有太大变化，甚至还出现倒退的情况，那么很可能就是到了平台期，或者训练过度，需要尽快调整。

可以重新制定训练计划来给肌肉不一样的刺激，进而防止平台期的出现，保证训练的效果。这样，你在健身房的每一分钟，流的每一滴汗，才能不白费，变成你紧实的肌肉和健美的身材。

我有一个笔记本，是专门用来写训练计划和训练感受的，还有记录一下体重以及维度的变化。我会在休息日这天记录最新的一页。这样可以让我更为直观地了解自己身体的变化。

休息日不训练，那要做什么

工作

平时太忙，天天有干不完的活，通通放在这一天解决吧！把家里的卫生收拾好，脏衣服全都洗完，就不用在健身房举铁时担心衣服湿了回去还有哪件干净的能穿这种无聊的问题了。

如果工作学习上有什么可以提前完成的任务，也可以放在这一天做。比如，下周末之前要交一份报告，为什么要在前一天晚上熬夜呢？你可以利用休息日写完保存好，就不用在deadline前一天哭喊“又没时间去健身房了”。

同时，这也是一个不错的消耗热量的途径，防止你因为没有训练就闲着没事干，又把手伸向罪恶的零食。

我个人喜欢把类似于那种“每天写一页”的练习册一次提前写一周的，还把预习完就能解决的练习册全写了。

休息日不训练，那要做什么

娱乐

压力过大时，身体会分泌皮质醇，抑制肌肉生长。所以，趁着这个机会，好好放松一下自己吧！

看一场电影，参观博物馆，在书店看书，或者去游乐园找找刺激的感觉，都是不错的选择。根据个人喜好不同，选择你最喜欢的娱乐方式。

但要注意，玩游戏和追电视剧的时候停不下来可就不好了。

我喜欢在这一天补番，看漫画，再跑到书店赖着不走。当然，暑期游乐园的夜场也不能错过！

休息日不训练，那要做什么

下一个休息日，你会做些什么呢？