这种对当下保持清醒的觉知的状态，就是我们所说的『正念』，又可以解释为『对当下的实相保有觉知』。一行禅师：对于这些人来说，专注于工作，保持清醒的觉知，随时准备好应对突发状况，这就是『正念』。『正念』就像这个神奇的魔术，只不过它复原的不是身体，而是人们散乱的心，它能神奇的让心变得完整，从而好好体验生命中的每分钟，让我们做自己的主人。
用呼吸保持正念
第一种方法是散步。
可以用保持觉知的方法练习正念，一直持有明确的觉知：你正走在通往乡间的小路上。当用这种方式散步，你会发现身边看到的蓝天、白云、绿草，所有一切都是奇迹。
第二种方法是禅坐，打坐是僧侣们最常用的修行方法，独体禅师为打坐写的偈语是：『正身端坐，如坐菩提座，当愿众生，心无所著』。普通人也能通过禅坐修习，只要寻一个安静的地方，保持端坐，姿态笔直，就能感受到心中滋生的『正念』。
正确的呼吸方法就是保持『正念』的好方法。一旦发现自己的心念有所偏离，就可利用呼吸把心念拉回正轨，让人身心合一。
重要的呼吸方法：
第一种方法：有觉知的呼吸。所谓有觉知的呼吸，就是明白自己正在呼吸，以及正在怎样呼吸。一个人散步时，可以用这样的呼吸方法；跟朋友在一起聊天时，也能用。
第二种方法：随呼吸。是一行禅师推荐给入门者的一种呼吸方式。初学者最好躺下来练习，并且要避免呼吸过度用力。
第三种方法：数呼吸。1.首先专注于测量自己呼气的时长，在心中默数1，2，3……数几次知道自己的呼气时间就可以了，然后试着延长你的呼气时间，比如从5延长到6或7，以此清空肺里的空气。接下来试着练习在心中默数吸气和呼气的时间，不管走路、坐卧，都可以练习，坚持测量几个星期，一个月后，你会发现自己的吸气时间和呼气时间差不多均等。
还可以用自己喜欢的有韵律的句子代替单调的数数，唐诗宋词、宗教偈语都可以，另外需要注意的是，一旦发现自己疲劳了，就要停下来，恢复平常的呼吸，大概练习10次到20次就差不多了。
2.吸气，在心里默数一，呼气，同样默数一，再吸气，默数二，呼气，同样默数二……一直默数到十，然后从一重新开始。一旦中途发现自己数错了，或者忘记数到了哪里，就要回过头从一开始数起。
第四种方法：宁静的呼吸。保持轻柔、和缓、顺畅的呼吸，让呼吸宁静，静到连坐在身边的人都听不到。练习宁静的呼吸，要先坐下来，像平常一样呼吸，然后把呼吸放缓，让每次呼吸都平静、和缓、绵长，觉知自己的一呼一吸，保持这样宁静的呼吸10到20分钟，你会感受到平静的心绪，如同没有一丝涟漪的池塘。
有时间每天练习1小时，但是一行禅师说，这还是远远不够的，还应该学会在日常生活的各种事务中，比如洗碗、散步、拖地、喝茶等时候，同样守住正念，保持禅修，让你的一举一动都成为一种仪式。
保持微笑
本章介绍了在4种不同情况下，如何利用保持微笑的方法训练正念。
1.清晨醒来，保持轻轻的微笑
可以在天花板或者墙上给自己贴上提示，比如贴一个笑字，当清晨睁开眼时，第一时间就能看到它，提醒你轻轻地微笑。
具体练习方法：在起身之前掌握好自己的呼吸，轻轻地吸气，然后均匀地吐三口气，保持微笑，慢慢随顺、自然地呼吸。
2.闲暇时，保持轻轻的微笑
在闲暇的时间，不论坐着或站着，不论是在看小孩，还是观察树上的绿叶、墙上的一幅画等等的相对静物，都保持微笑。
具体练习方法：安静地吸气、吐气3次，轻轻地微笑，把你正专注观察的事物，看作心灵中的真实自我。
3.听音乐时，保持轻轻的微笑
具体练习方法：在听一段2、3分钟的音乐时，专注去听歌词、曲调、旋律，体会音乐的情境，同时注意自己的呼吸，轻轻微笑。
4.生气发怒时，保持轻轻的微笑
具体练习方法：当你意识到自己已经在生气、发怒了，立刻让自己轻轻地微笑，调整呼吸，安静地吸气、吐气3次，保持住你的微笑。
网友评论