俗话说，长得帅不帅，这个取决于你父母的基因够不够强大，但是长得胖不胖
，这只能取决于你自己了！我知道瘦不一定帅，但是胖一定丑！但是对很多的胖子朋友来说，一到夏天，怎么都藏不住满身的油腻，真的让人很头疼，很多小伙伴“说自己每天都在健身锻炼，可是减肥却没有什么太多效果。一个月下来没瘦几斤，那一定是你的运动方法出现了问题了。到底应该怎么在炎炎夏日里健身减肥呢？今天，我们就来说一下被公认为是最好的健康减肥的方法——有氧运动，选一个适合自己的有氧运动，让自己在这个夏天，瘦下来！
01游泳
炎炎夏日，泡在水里尽情徜徉是人生一大乐事，而且游泳也是一种公认很好的全身性运动，你知道是为什么吗？第一水的阻力大，游泳时需要调动全身的肌肉对抗水中的阻力才能前进，需要良好的肌肉力量及身体协调性。第二导热性能非常好，所以我们在游泳时散热速度会非常快，因而消耗热量多。游泳20分钟所消耗的热量=同样速度在陆地上的1小时。水温14℃:1分钟所消耗的热量=100千卡=同温度空气中1小时所散发的热量。所以游泳非常适合健身减肥，尤其对一些患有关节疼痛的人群。
02户外单车
健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练。但是如果健身房通风效果不佳，房间里很容易缺氧，虽然是为了提高环境温度，加快身体代谢，使人大量出汗提高健身减肥功效，但长时间缺氧对身体也有影响的。所以建议你可以选择户外单车健身！周末约上三五好友，提前规划路线，来一场说走就走的单车之旅，也是非常惬意的事情。需要注意的是：户外单车消耗的体能特别大，1小时就可以消耗500卡左右的热量，所以在大量排汗的同时也要及时补水。还要注意安全，做好防晒。
03慢跑或快走
如果今天雾霾指数偏高，不建议大家进行户外运动，但是你这不代表你可以偷懒了，健身房的跑步机是不错的选择！通过慢跑或快走，我们能提高肌肉的力量，适当地恢复肌肉正常的水平，同时还提高体内的基础代谢率，使脂肪迅速燃烧，养成易瘦体质，对健身减肥非常有利。在保持平衡的条件下，你可以试着放开跑步机扶的手，这样可以增加8%的氧利用率和5%的心率，同时如果选择一定坡度的跑步机还能提高减肥效果。总之，只要想健身减肥，办法总是会有的！
04单腿站立
长期坐办公室的上班族们，可能没整块时间健身运动，推荐单腿站立，可以不受时间和地点的限制。可以在办公室进行，身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高，让大小腿之间形成90°的直角，与此同时，双手往上抬和肩膀一样的高度，保持这个姿势10秒后放下，再继续换腿重复进行，直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的赘肉快速瘦下去。局部的减肥比较难，但是需要长期坚持下去，养成习惯，你就会看到效果。
05床上蹬车运动
这个运动也是推荐给繁忙的上班族们，虽然没有整块的健身时间，在睡前也是可以挤出一点时间来进行床上蹬车运动。说白了就是躺在床上着做骑单车的动作，身体要放松，双腿轮流在空中做划圆圈的动作，最低要达到50个一组，做完一组后可以休息一会，然后继续进行下一组。可以坚持的话根据自身体质增加次数。通过蹬车运动可以锻炼腿部的肌肉，对腿部进行塑性，让双腿更加紧致修长。配上自己喜欢的舒缓音乐，也有助于运动后的睡眠。大家不妨尝试一下吧！
06跳绳
跳绳相信大家都不陌生，现在从小学一年级开始，体育考试就有跳绳了，一分钟80个左右才能及格。跳绳简单易学，有一根绳子，有一块小空地，你就可以运动起来了，可能有很多人觉得跳绳效果不显著，因为健身房基本上没见到，但是小编和你说，跳绳是一项非常好的有氧运动且物美价廉，能在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重，同时能锻炼全身的协调性和灵敏度。长期坚持跳绳运动，对健身减肥也是非常有帮助的。可以和孩子进行跳绳比赛，全家总动员!
07瑜伽
首先需要提醒大家的是：动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了。瑜伽对身体的柔韧性要求是非常高的，如果动作不当就会出现拉伤，这样就得不偿失了！所以建议大家最好还是在专业瑜伽机构进行学习，在老师的指导下你才能充分拉伸你的肌肉关节，达到最佳效果。瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。所以健身减肥的朋友们可以选择练习瑜伽。
炎炎夏日，阻挡不了大家健身减肥的热情，如果你喜欢游泳，那请为自己制定一个详细的游泳计划，在游泳池里尽情徜徉吧；如果你喜欢户外运动，可以和家人一起骑上单车，尽情放飞自我吧! 如果你喜欢优雅安静，可以选择瑜伽，一样可以达到健身减肥的效果！如果没有整块的健身时间，我们可以进行短暂的跳绳、单腿站立运动，睡觉前也可以做床上蹬车，只要你想，运动无处不在。 虽然健身减肥的过程不会那么轻松，但是坚持下来的你一定是最棒的。这个夏天，不管是户外还是室内，选择几项你喜欢的运动，并坚持下去，你会遇见更美的自己！
网友评论