一、难以专注的场景

你可能遇到过这样的情况，本来打算下午认真的复盘一下这个月愿望进展

可是刚做下5分钟，手机响了是昨天京东买的快递到了

过一会微信小姐妹发来了最近娱乐圈的最新八卦

很多年没见的同学给你发了拼多多砍一刀的链接

开始写复盘的时候，突然想起来孩子的学杂费还没交

昨天吃的碗还堆在水池里没洗，一个下午就忙忙碌碌的过去了

二、事多=心烦

首先，事情一多，我们就会特别烦躁，这主要受到了我们大脑的构造所影响。

首先是大脑的临时记忆只能记住4-7个念头。

我们的大脑跟电脑很相似，能够同时处理多件事情，但大脑的处理器最多只能同时运行4-7件低难度的事情

一旦念头多了以后，大脑就像手机进程卡死一样，变得非常慢，这个时候你的注意力就失去了焦点，会变得非常容易烦躁和焦虑。

【个人感受】我觉得事情一多，特别是难以解决的事情一多，我们就会心烦。这时我们会下意识找一些简单的事情来缓解，如刷手机，刷剧等，这样就会再浪费时间，心里压力更大了。恶性循环就发生了。

其次是大脑对未完成的事情印象更深刻

苏联心理学家做过这样一个实验

在酒馆遇到一位记忆力过人的服务员，她能不用笔记录所有客人下单的菜肴

但是当菜肴上齐后，蔡加尼克再问服务生的时候，她竟然完全不记得菜单了

也就是说由于她工作完成了，紧张状态小时，记忆水平随之下降了的

如果你手头挤压了太多的念头，那么你坐在桌边的时候，就没法专注在其中一件事情上，只能烦躁的不知道从何开始。

三、杂念封存 的方式

3分钟的腹式呼吸法

用鼻子吸气，想象自己用鼻子在闻花香，腹部是鼓起的

用嘴呼气，我们可以想象着自己在用吸管吹气，

吸气呼气各6秒，重复3分钟你就会有精神一振的感觉。

腹式呼吸比胸腔呼吸的方式提高了25%的供氧量，意味着你给大脑和心脏供氧效率提高了25%，它能够帮助你更好更快速的平静下来。

在纸上回答一个问题“是什么让我感到压力？”

愿望达成的压力，下周要进行的述职报告撰写，洗衣机里没晒的衣服，皮肤最近变得暗沉了等等

当行动中又冒出了其他的念头的时候

你就把它再次记录到纸上，不做更多关注（重复第2步）

当你完成了手头最重要的事情后，可以用前面课程提到过的4D工作法，对这张纸上的杂念进行分类处理，放入明天的待办清单中。

焦虑的反面是具体，陷入焦虑让我们寸步难行，但如果能把焦虑的源头写到纸上，然后开始行动了，那么焦虑情绪就会被化解，大脑的注意力会从情绪上挪开，聚焦到行动本身。

【总结】

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【今日作业】

请你用杂念封存的方式来清理一次大脑，把你记录的杂念分享到打卡中，并说说这次杂念封存的感受。

以上作业请用文字/图片格式上传，要求50字以上，涉及隐私处可以打码。

【我的回答】

这节课我深有感触：我觉得事情一多，特别是难以解决的事情一多，我们就会心烦。这时我们会下意识找一些简单的事情来缓解，如刷手机，刷剧等，这样就会再浪费时间，心里压力更大了。恶性循环就发生了。

所以，在很早以前我就试着用收件箱的方式去收集自己各种各样的杂事，这样写下来最大的好处是排空大脑，让大脑处于专注当下状态。因为我们实在无法同时进行2件复杂的事情。

第二，对于特别困难的事情，我会在纸上或电子版的形式记录这件事情完成的过程或流程、涉及的人和关键环节等。再让大脑专注于当下需要完成的一步。

现在我会在随身小本上半部分记录今天的日程，下面留下一小部分用来作收件箱记录自己各种想法，就像杂念封存的作用一样。

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