一、时间
1.英语:30分钟
2.头马:1.5小时
3.娱乐:20分钟
打分:5分，情绪低落的一天
二、自我觉察
我今天是特别有情绪的一天。我中午临时知道了一个消息，我原本以为特别信任的前辈，他做了一件我意料之中的事情。当我知道这件事情之后，我感觉自己被背叛被抛弃，很低落很沮丧的感觉。我的一个中午时间都在责怪他，我那么信任他，为什么没有告诉我。他一点都不管人情，只是在乎这件事情，所以我的情绪特别难受，我感觉自己就像是被抛弃一样。
我最大的情绪是在于我觉得自己没有得到认可，被否认，所以他才去没有告诉我这件事情，而且采取了一种很隐蔽的方式去做这件事情，我感受到自己被排除在外，我以为他对我特别好，但实际上他只是以事情为中心而已。
我的理性层面知道，这件事情如果是我的话，也许也会采取这种方法。这件事情又引申到我对于别人，是不是也用类似的方式。是呀，为了这个大局考虑，而没有站在别人的角度去思考，即使我心里很清楚的知道是为了给他更多成长，那么此刻我换位思考一下，是不是也可以说是为了我的成长呢？
我在心里回想，如果再过两个月三个月之后，等我再想起这件事情，结果都已经尘埃落定了，那么我相信都会对我来说也许是好事，是有成长。
我再静静回想这件事情，对我的最大收获是要学会对自己的选择负责，你现在的一个选择方式可能会影响你未来的某一个可能性。这件事的发生，是为过去自己的行为买单，所以说这件事情我需要为自己负责，是来自于我过去的行为，导致了现在的一个结果。
我如果在过去时候，就将事情做到更好，可能就没有今天中午这个结果，我也没有什么好后悔的。我相信自己在过去那个状态下，我也不可能做好，不过最起码我熬过来了，没有放弃。虽然我能力依然不足，但是我依然在坚持，我要对自己鼓励，我没有放弃，我就已经很厉害了。人最厉害的地方并不是这个人原本多么优秀，而是他从来不愿意放弃自己的目标。
我再回想我的目标是什么，对啊，我在这次事情之后，我清楚看见我的目标不再是为了其他人了，只是为了自己的成长，为了想要为组织做事情，就是这么简单。所以，无论未来怎样，我都要尽可能的做好我的工作。
收获：你要为你的选择负责，也不要后悔做好当下的每一分每一秒，并且在你觉得自己做不好的时候是的，看着自己确实是不够好，但是也不要完全否认自己，我们只需要跟自己比。
下一步行动:
聚焦自己的行动，朝着目标前行，聚焦在当下的事情，其他的都不要去思考。
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