阿方是一个大二的女学生，她聪明努力，但学习成绩一般，她善良细心，但好朋友不多，这一切的原因都在于她一直掌握不好自己的情绪，经常因为情绪失控而误事坏事，每次情绪有波动，就什么也学不进去，有时还会有过激行为，长此以往，不但耽误了学习，还吓走了很多朋友，这让她一直很苦恼，她十分羡慕那些遇事沉着淡定的人，下决心一定要像他们一样学会管理自己的情绪。
她开始在日常生活中有意识的观察并调整自己的情绪，和同学有分歧时，她对自己说：“不要生气，要冷静。”面对考试时，她对自己说：“不要焦虑，要自信。”爱犬生病时，她对自己说：“不要担心，要乐观。”一段时间过去了，她却慢慢发现这种方式非但没有控制好自己的情绪，反而使自己非常的累，她失望极了，觉得自己的努力都是徒劳而已，整个人像泄了气的皮球，又陷入了抑郁中。
一天晚上，阿方偶然在朋友圈看到朋友的情绪管理心得，即转移注意力，据说很有用，这让她又燃起了希望。她开始尝试在每次情绪波动时给自己找点事做，去健身，购物，还买了本秘密花园来涂，一开始还真的有点用，但时间一长弊端就显露出来了，她发现，她养成了逃避的习惯，拒绝面对现实，而且在自己清闲的时候，情绪还是会找上门来，所谓的转移注意力，效果只是暂时的，她沮丧极了，觉得自己终究敌不过情绪，甚至想到要放弃。
失意的阿方只能漫无目的的在网上搜索“情绪管理”相关内容，没想到，还真有一篇文章令她醍醐灌顶，文章叫做《如何做好情绪管理》，其中最让阿方心动的地方就是——认知重评，即重新评估当下的情境，检验其是否足够引起现在的情绪波动。阿方突然意识到，原来，大多数情况下，自己都把事情想得过于糟糕了，如果每次自己情绪不受控制时自己都能意识到这一点，那自己的情绪就能从根本上得到调节。
领悟到这一点后，阿方跃跃欲试，恰逢那一天，老师临时通知阿方下节课上台进行学习分享，没做任何准备的她焦虑极了，非常害怕自己做不好，注意到自己的情绪后，阿方便依照认知重评的方法，开始问自己，真的有必要这么焦虑么？即时分享真的需要完美么？就算不完美又能怎样呢？慢慢的，她的内心平静了下来，简单的思考后，阿方冷静的上台完成了自己的分享，并且获得了老师和同学们热烈的掌声。
那一次成功的学习分享后，阿方从认知重评中吃到了甜头，情绪波动时，她再也不会放任不管，也不会选择逃避，而是会立刻启动认知重评，而且几乎每一次她都会发现，其实事情本身根本不值得情绪产生那么大的波动。迈出了这第一步，阿方又看了一些情绪管理方面的书，渐渐的，她越来越善于接纳和管理自己的情绪，摆脱了从前那些恐惧担心焦虑，进入了一个情绪的良性循环，每天的生活，也积极有趣起来。
现在，阿方俨然成为了情绪管理小能手，学习成绩自然而然的提高了，好朋友也多了起来，“从容乐观”成为了同学和朋友眼中对她的标签，如今的她，彻底摆脱了那些被情绪牵着鼻子走的日子，真正成为了情绪的主人，她很庆幸自己找到了对的方法，也经常思考情绪管理给自带来的变化，其实情绪管理并不是什么难事，只要找到正确的方向，对自己有一点耐心，勇敢的迈出第一步——做情绪的主人，指日可待。
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