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20170511晨读感悟--超有效的情绪整理术1

20170511晨读感悟--超有效的情绪整理术1

作者: SophieRealWorld | 来源:发表于2017-05-11 18:54 被阅读0次

我《超有效的情绪整理术1:一针见血解决烦恼》 [日] 心屋仁之助

20170511晨读感悟--超有效的情绪整理术1

1.麻烦是人生的幸运袋

麻烦是“幸运袋”这种说法挺特别,还是头一回听到这么说。“幸运袋”装的是麻烦怎么又算是幸运呢?

我认为做饭是一件很麻烦的事情,首先你要知道自己想吃什么,知道做法,然后去买菜,买回来要准备好再去煮,吃完以后还要洗锅碗,看看过程也够 烦人的了。这就是为什么我一日三餐都尽量在外面打发的原因。

后来,因为裤子腰围从24直升到26,已经扣不上钮扣了,都是在外就餐惹的祸,主要是油和盐分都太多,把自己吃胖了。寻思要重回健康饮食,就开始 试着做饭,一开始是先从做面条做起,再试着炒菜、炒肉,虽然味道普通,但还算是可口,吃着自己煮的饭,暖暖的,感觉很幸福。这才发觉做饭没有 想像的那么难啊!

原来自己一直担心的事情都是自己想像出来的,只是我把担心的问题合理化了,给了自己不做饭的借口。

2.向主动国度前进

在内心的被动国度里,是父母和社会灌输给我们的目标、价值观、标准和愿望变成了僵化的、不健康的、必须达成的目标和要求,主要形式是:“必须… …”、“应该……”、“不得不……”、“一定得……”、“非……不可”诸如此类。当我们无法完成目标的时候,我们会自我苛责得不得了,从而产生不安、焦虑、恐惧 的情绪。

在内心的主动国度里,我们主要使用的词是:“想要……”、“宁可要……”、“更喜欢……”、“如果……就更好了”。看看改变语言习惯的力量。

例如,当你在做一个会议中做演示的时候,我必须/一定要得到我在乎的人的赞扬。然而,因为这个必须/一定,往往令你过分担心自己的表现,从而更 加焦虑。我们可以试着这样对自己说:“我想要得到我在乎的人的赞扬,但没有我也不怕,我会坦诚地跟在场的人交流,吸取意见。”这样想,你就会从 焦虑中进入平和的状态。

3.坦然接受被讨厌

当你进入一个新的职场时,你会对自己说:“我必须要跟领导和同事相处好,才能开展工作,才能顺利把事情做好。如果领导和同事都不喜欢我,我一定 是很差劲,一定胜任不了这份工作,就会被开除,那就太可怕了。”如果事情真的没有朝你想要的那样发展(跟同事好好相处),就会感觉很害怕、恐惧 、产生焦虑等负面情绪。

替代上面的负面想法,我们可这样对自己说:“我希望这群人喜欢我,对我的评价很高。如果不行,那就是我不走运。除非我把这件事看成是恐怖事件,不然的话,并不恐怖。我想干好,我会尽力,但如果没干好,也不是什么可怕和恐怖的事。我会遗憾,会失望,会认真地当回事儿来看,但也会专注地去发现有待改进的地方。"

事实上是我们对这些人和事的思考和反应决定了我们的心情好坏,决定了我们对具体情况做出的反应。

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