不知从何时起，我养成了熬夜的习惯。每天晚上睡得很晚，一般要熬到零点或者凌晨一点。
熬夜带来什么后果呢？
有研究发现，熬夜会对大脑造成不可逆转的伤害，没睡好觉第二天会“头昏脑胀”或“头痛欲裂”的现象并非偶然。正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠会对大脑造成严重的损伤。
而我熬夜后就是头痛，精神状态不好，记忆力明显下降，还有就是白头发越来越多。
今天开始反思：我为什么要熬得那么晚睡觉？我在加班吗？我晚上都在干些什么？
于是，我有意识地觉察自己晚上干了些什么。一般是晚上吃完晚饭后，我会出去散步。散步回来就八点或八点半了。那八点半后，我又干了些什么？
有时候我想上网找点资料，网页上弹出一些新闻或看点，我就情不自禁地去点开。这种目的的过程性迷失使得好多时间在我的指缝间溜走。往往真正的事情没有干完，时间已到深夜11点了。
有时候把微信挂着，又去看微信聊天记录，聊一下天，时间就哗啦啦流走了。
昨晚和一些同学朋友探讨熬夜的话题，他们普遍反映熬夜不好，熬夜与人的思维模式有关，熬夜的习惯是可以改变的。
朋友A说明明无事可做，却每天都熬夜，熬夜已经成为习以为常的事情了。
朋友B说良好的睡眠是成功的一半。工作效率高的人都会从睡眠中补给能量。他们不仅从不熬夜，只要有空都会打个小盹。他们坐车睡觉，下车就工作。
朋友C说他从高中时代就开始熬夜。那时候，纯粹是为了高考而熬夜。上大学了，不知道怎么就又熬夜了，宿舍的人都喜欢熬夜，后来也许更多的是习惯了，早点睡反而不自在。大学毕业后，一如既往地熬夜，不熬夜还不习惯了。
我们大多数人熬夜很多时候都是习惯问题。一个人往往在放纵自己的时候就会什么都不顾的。
那为什么会熬夜呢？
我熬夜与自己做事效率不高，经常分心有关系；熬着熬着就习惯了。习惯了，反而正常早睡不了。
生活中的诱惑太多，欲望也会随着诱惑不断增加。减少欲望，不受诱惑是很难的事。我们如果有自制力，克制自己东看看西看看的欲望，一次做一件事，聚焦一个目标，或许，我们既能完成自己的任务，又能早睡。
古人很讲究节气。秋分以后，宜早睡早起。季节和时辰是自然规律，人还是顺应自然规律比较好。规律的作息，再随着气候做适当地调整，可以让身体建立稳定的生物钟。
那要怎么改变熬夜的习惯，早睡早起呢？
我近期在做调整。先给自己定一个目标：晚上11点前睡觉。那我必须在晚上10点半前完成自己的任务。到了十点半，我就开始泡热水脚。一边泡热水脚，一边看纸质版的书。每天给自己一个计划，一天看几页。这样，有了计划和安排，再加上行动，看书的效率也高了。第二天早上醒来出去跑步，精神状态也好了。
或许有朋友要问，我就是睡不着怎么办呢？
我有两个朋友分享了他们的故事。
朋友D去年夏天出差，他说晚上不知道哪个房间的空调室外机老是没有规律的响，静下来一段时间后，突然响起来一会儿，然后又静下来了。当时这个空调室外机的声音弄得他睡不着。他以往的方式通常是要换一个房间，搞得和酒店不爽。
可那天他换了一种方式，尝试去接纳这个声音，并且对自己说：今天住的这个房间我认了。他慢慢就睡着了，而且一觉就睡到了早上。他说睡觉要给自己营造睡觉的氛围。
另一个朋友说她以前经常失眠，最近她自己已经完全调整过来了。且听她说：“我对睡眠很有感受，以前经常失眠，现在不失眠了，有两年左右不失眠了。失眠是因为怎么也睡不着，现在不失眠是因为觉得困了就睡觉，大脑里一片空白，什么也不想。
其实，调整失眠也不容易，还是要努力去调整，关键是脑子里不要有妄想和焦虑。通过长期的调整，工作生活逐渐理顺后，好了很多。由于长期失眠，我的身心非常疲惫。因为我想要彻底地改变自己，不再妄想了，生活也变得简单。失眠在不知不觉中消失了。”
看来熬夜和失眠都与我们的思维模式有关。把自己的工作生活理顺，生活变得简单了，睡觉的问题也解决了。
一旦调整好我们的思维模式，少做点耗能的事情，多做聚集能量的事情，做事情时专心致志，减少外在的耗能，合理地安排睡眠时间，顺应自然规律，我们的精神状态就会越来越好。
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