2019年2月20日 - 星期三 - 雨 🌧
「日更」Day 39 - Reading Log: The Surprising Power of Atomic Habits - Part One (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 章节一 · 第一部分)
🍞面包屑
情人节期间 Goodreads 发起了一个围绕「浪漫爱情」的主题阅读活动，向读者推荐了100本相关优秀作品。点开详情页，一眼瞥见了之前塔主在「替你读书」栏目中介绍过的小说 The Rosie Project。那时我的英文水平还没达标，考考雅思阅读没问题，真要说以阅读原版书为消遣，还差了不少火候。如今再见，音频中提到的那些好玩的段子被一个个重新唤醒。虽说早已被剧透，可隔了若干年，故事脉络也就记了个大概，再加上 Goodreads 的强力推荐，忍不住赶紧下载了原书来读。
哈哈，少有的一本，读了开头第一句便让人立马爱上的小说：“I may have found a solution to the Wife Problem.”🤓 耿直理工男的书呆气迎面扑来，笑了半晌没止住，一口气读完10%才关了Kindle睡觉。读完以后打算写篇随笔，题目就叫：「和呆萌理工男谈恋爱是怎样一种体验」😉。
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回归正题，今日总结输出 Atomic Habits 的第一章：小改变，大不同：习惯养成中的「复利效应」。（原章节标题为 The Surprising Power of Atomic Habits，此处根据个人阅读心得做了意译。）
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相信大家都很熟悉以下两个公式：
⬇️ 若是每天退步1%，一年之后：0.99^365 = 00.03 (结果趋近于零)
⬆️ 若是每天进步1%，一年之后：1.01^365 = 37.78 (所得是起点的将近38倍)
1%的改变，一开始毫不起眼，甚至根本无关紧要。可正是这不起眼的1%，日积月累、水滴石穿，最终造成了社会中人与人之间的巨大差异。金融学中有个术语，专门用来描述这一现象：「复利效应」。借用民间的话语，那便是「利滚利」。金钱如此、投资如此，培养好习惯对人产生的积极影响和陷于陋习最终带来的巨大伤害，亦是如此。所以，千万别小看了这“一开始无关紧要”的1%。
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作者在书中给出了🇬🇧英国国家职业自行车队的例子。作为一只表现平平无奇的队伍，自1908年起，他们仅在奥运会赛场上夺得过一枚金牌。而在每年的环法自行车赛（世界三大自行车环赛之一，只有一流的专业赛车队才能收到参赛邀请）中，他们更是从无胜绩可言。由于队员们的历史战绩实在过于糟糕，有一家欧洲知名的自行车🚲生产商为了维护自己的品牌形象，甚至拒绝将名下的任何产品提供给英国车队。
2003年，Dave Brailsford 入会，指导日常训练。属于英国单车协会的辉煌时代，由此开启。
与别的教练不同，Brailsford 专爱从小处下手，寻找提升空间。他说：“如果将影响骑行的各项元素一一拆解开来，每处实现1%的提升，那么，作为一个整体，它们所带来的优势与进步将会是非常巨大的。”
参照国际一流自行车队的标准，Brailsford 带领自己的团队进行了无数改良。重新设计坐垫让它们变得更为舒适，用酒精擦洗轮胎使骑行变得更平稳，要求骑手穿上电加热短裤来保持理想的肌肉温度，使用生物传感器来监测运动员穿戴不同服饰骑行时的表现...... 在风洞中测试过不同类型的材料后，车队采用更为轻便且空气阻力较小的室内竞技装备，替代了原先所用的户外运动套装。
此外，Brailsford 对细节的探索简直到了“丧心病狂”的程度：他们会留心观察哪种按摩霜的使用效果最佳，能帮助肌肉迅速恢复；专门聘请一位外科医生，教授日常洗手的最佳方式以降低队员患感冒的概率；为运动员专门选购适合他们使用习惯的枕头与床垫，提升睡眠质量；将自行车道的内侧涂成白色，让可能影响日常训练的污渍无处遁形......
5年后，在08年的北京奥运会赛场上，英国自行车队一战成名。他们一举拿下了公路和场地自行车比赛项目中六成的金牌。而到了12年的伦敦赛场上，他们更是奇迹般地打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。同年夏季，Bradley Wiggins 成为史上第一位夺得环法自行车赛冠军的英国选手。其后5年，英国选手先后四次在环法赛中夺冠。
据统计，在2007至2017这十年间，英国赛车手们共赢得178项世界冠军、66枚奥运会/残奥会金牌🏅、五次在环法自行车赛中夺冠，成为自行车赛车史上最为杰出的队伍。正是无数个微小1%的叠加，最终成就了他们的辉煌。
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道理大家都懂，可，为什么就是很少有人能坚持做到呢？作者在书中给出了一幅图，形象说明了预期与现实之间的差异。我们最常犯的一个错误，就是想当然地认为，努力与结果之间的关系是呈线性的。即：一分耕耘，一分收获。随着自己的不断付出，成功理应立马接踵而来。然而事实却是，收获与付出之间，存在巨大的迟滞性。一件事的成功，往往是历经数月乃至数年不懈努力的结果。
换言之，在行动初期，别说「一分耕耘一分收获」，就是十分耕耘也不一定能带来一分收获。前期投入在短期内不仅没能带来任何实质性回报，反而容易导致无尽的失望与挫败感——作者将这一时期形象地称为「失望之谷」（见下图 Valley of Disappointment）。
预期 VS 现实（图片来自网络）
然而，就像竹子在生命的头五年深埋地下，悄无声息发展粗壮的根系。等到了破土之日，它能在六周内一口气长到将近30m高。我们最初的努力并不会白费，它们被静静储存、等待越过临界点（critical threshold）之后的快速爆发。可惜很多人耐不住寂寞，刚进「失望之谷」就轻易选择了放弃。他们的理由通常也很简单：我坚持每天跑步一个月了，可为啥感觉一点没瘦呢？看来跑步🏃也没什么用嘛，算了不减肥了。（你觉得自己数年来吃吃吃养出的肥肉，跑上30天的步就能减掉了？）
The San Antonio Spurs，NBA史上最成功的球队之一，在他们休息室的墙上贴了社会改革者 Jacob Riis 的名言：“当一切看起来毫无进展的时候，我会来到一位凿石工跟前，看他一锤锤敲打着面前的石头。有时几十上百锤下去了，石头上却连一道裂缝也没有。然而就在那第101下，巨石轰然碎成了两半。这当然不是那第101锤的功劳，而是之前所有努力附加而成的结果。”
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不积跬步，无以至千里。好习惯的养成如同种一棵树，最初的种子微小而脆弱，只有在形成茁壮的根系之后，才能有机会慢慢长成一棵参天大树。而要根除一个年深日久的恶习，则如同连根拔起一棵枝繁叶茂的橡树。耐心与毅力，缺一不可。
行文至此感觉自己有点像在写鸡汤文😂......不过嘛，就如将士出征之前主帅总会想尽办法鼓舞士气，情感上的唤起与打动对于后续行为的激励作用亦是不可否认的。煽情完毕，作者开始进入正题，破除习惯养成中「以具体目标为导向」的三个「迷思」，即：以具体目标为导向的习惯养成策略为什么通常会失败？
具体分析，我们明天接着聊。
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
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