I：用自己的语言重述知识
WHAT：这个片段告诉了我们一个如何改变我们自己的消极想法的法则——ABCDE。
A-激发事件，什么事件引起了我的消极情绪？
B-信念，我们是如何去看当前的事件的？
C-结果，消极思想产生的结果？
D-驳斥，用自己的理性思考去反驳自己的消极思想，将消极的想法转变为积极的想法
E-交换，经过反驳后，能否产生正向积极的结果
WHY：这样做我们可以让积极的思想，产生积极的行为导向积极的结果，从而达到正向的目标；如果不这样做的话，我们可能在做一件事的时候就会很容易放弃，容易变得没自信，长此以往下去，造成恶性循环。
HOW：为了帮助自己驳斥自己的消极情绪，我应该
1）了解是什么事情导致自己产生消极情绪
2）我对当前的事件又产生了哪些消极的看法？
3）这些消极的思想导致了哪些消极的行为，产生了什么消极的结果？
4）该问自己哪些问题，找到哪些关键点来反驳自己的消极想法，从而转向正向积极的想法，引导正向积极的行为。
5）
WHERE:适用于当我们小题大做，有非理性、消极的想法时。
A1：激活经验
我自己是一个特别没有自信心的人，又希望凡事尽善尽美。因此，当我做一件事情，遇到来自于别人的批评或是阻碍的时候，我就会觉得肯定是我的方案不对，然后回顾自己之前的事，觉得自己这做不好，那做不好。一直想一直想就会导致我放弃。比如，今天就有一个很好的例子。
公司最近正在尝试着建立培训体系，在编写制度的同时，就尝试着更改一些表格，其中有一个很小的点，就是要求以后所有的培训都要把应到人员的培训名单全部打印上去，可是，在推行下去的时候，大家就很不愿意。虽然最后达成了一致，可是，我心里觉得没有得到业务部的认可。培训完如何填写表格后，我回来坐着就想，是不是的表格设置本身就是错误的，是不是我不了解业务，是不是我压根就不适合这个行业，想着想着，一股无力感深深地袭来，都开始怀疑起自己的选择了。
这可不是一个好现象？不是吗？
而且，这种类似的情况不是发生了今天一次。
我反思了一下，我就是因为缺少对于D环节，我没有去反驳自己的消极情绪，而是任由其发展。为了杜绝或是减少这种情况再度发生。我给自己定下行动计划。
A2：行动计划
目标：减少小题大做，让自己能够正向接受批评、建议和来自其他人的反对。
行动：在接下来的一周内，有一个培训需求访谈，肯定会遇到跟自己的想法不符合的场景。
那么，当遇到别人有不同的意见或是批评或是其他跟自己预想当中的状况不一样的事件时，我应该问自己，4个问题？
1）是什么导致我产生这样消极的想法？
2）这样想有用吗？
3）你确定事情真的有你想的这样糟糕吗？
4）我可以怎样做让事情变得更好？
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