解剖列车第三十讲

前功能线FFL

解剖列车第三十讲

前功能性起点与它的姊妹线大致相同，是在胸大肌远端的肱骨附着点附近，沿着胸大肌最下方纤维到达第5和第6肋，由于容纳胸小肌的胸锁筋膜也与第5肋相连接，因此可以说前功能线是臂前表线和臂后深线的延续。

半月线有两条：一是马甲线；二是腹直肌插入到腹横肌里面的一条线。

耻骨肌

解剖列车第三十讲 解剖列车第三十讲

附着点

起点：耻骨上支

止点：股骨耻骨肌线

功能

内收髋关节

屈曲髋关节

神经支配

股神经和闭孔神经

第2~4腰神经（L2~L4）

耻骨肌激痛点

症状

持续的腹股沟内部疼痛，髋部疼痛、性交时疼痛、髋内收运动时疼痛

疼痛转移模式

腹股沟8~12厘米区的强烈疼痛，辐射转移呈椭圆状区域，并向大腿前内侧扩散。

耻骨肌功能介绍

1、学会触摸耻骨肌，触摸前要给客户进行视听教育

2、前功能线中长收肌、耻骨肌是跟对侧的腹直肌、胸大肌成为一条链条。

3、前功能线的交叉行为，对于肩、骨盆尤为重要。

解剖列车第三十讲

4、耻骨肌出现问题时：腹股沟的深方很痛；大腿整个内收肌群区域很痛；髋关节周围痛。有时会被误诊为髋关节滑囊炎。

耻骨肌出现问题首先要先学会处理同激痛点；

然后针对耻骨肌做功能性运动；（前提是了解这块肌肉本身功能）

5、耻骨肌功能是内收和前屈髋，这两个功能要一起做才能真正体现其作用。例如模特走猫步。

6、前屈髋60度耻骨肌才能真正收缩，此时再加内收，耻骨肌被充分激活。

坐姿跷二郎腿时，是耻骨肌与髂腰肌共同作用的结果。如果碰到有人用手帮忙把一条腿放到另一条腿上，说明此人有问题。此时需做腰大肌和骨盆力量的训练，强化腰大肌、髂肌。

7、训练中先注重质量、然后考虑数量、最后再关注速度。

短肌——力量型肌肉；如分布在四肢当中小肌

长肌——速度型肌肉；如肱二头肌深层的肱肌

8、耻骨肌和臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌是拮抗肌。

解剖列车第三十讲

9、处理完腰大肌、髂肌，腹股沟深面依然很痛，就要考虑耻骨肌的问题。

10、盘莲花盘不上，刺激耻骨肌，看能否得到很好的提升。

解剖列车第三十讲

11、绊倒有可能导致耻骨肌的损伤。

12、耻骨肌在人体力学中，矫正时要做评估，且评估要程序化，正规化。

13、如果站立不正时，骨盆就会发生旋转，以及一只脚承重。买鞋或换鞋垫等通过外在的矫正措施也会慢慢调整回来，但涉及到时间和纠正步态。

14、身体的不对称是由骨盆旋转引发的，如骨盆左侧旋转时，躯干有可能向右侧旋转，因此关注骨盆，足弓也很重要。

15、耻骨肌——梨状肌。

16、耻骨肌出现问题时要避免坐翘二郎腿；

瑜伽老师要避免过度弯曲，过度弯曲有可能挤压耻骨肌，导致疼痛的加重；

坐姿时，高度尽量不要超过髋关节。髋膝在一个平面，放松耻骨肌。

解剖列车第三十讲

女性保养耻骨肌的意义更大。怀孕时耻骨的稳定性；性生活时耻骨肌会出现非常猛烈的内收，有可能出现性交痛。

睡觉时建议让有问题的那一侧朝上，两膝盖间夹枕头，避免因不当姿势而导致疼痛加重。

同侧功能线IFL

同侧功能线沿背阔肌外侧部分的最外侧纤维，到达第10~12肋骨外侧，通过强健的筋膜纤维与腹外斜肌后侧纤维连接，沿腹外斜肌可以到达髂前上棘，越过髂前上棘到达缝匠肌然后下达胫骨内上髁的鹅足。

腹外斜肌的触诊和按摩：从后背、肋弓的下缘慢慢往耻骨联合的方向推揉，v字形按摩。

解剖列车第三十讲 解剖列车第三十讲

功能线作用

1、挥臂时，后功能线缩短，前功能线延长。投球过程中则相反，前功能线缩短，后功能线延长。挥臂训练时，要强化一种角度和下肢动作，保证前功能线和后功能线能够同时被激活。

2、要长期缓解和预防肩袖肌群的损伤，要依赖于增强后功能线的肌力和精确的时间控制，使其在向前投球时适时发挥全身减速作用，而不是完全靠肩关节周围的少量肌肉来承担。

3、离心收缩是一种减速运动的收缩，是防止损伤的收缩，所以肩关节的问题，背阔肌、臀大肌、股外侧肌都很重要，后功能线是“三功之主”。

4、理想情况下，动作和拉力轻松平滑地穿过这些线，该线的某一轨道或车站上过度的拉力或不活动可能导致经线上其他部位逐步累积很多问题。

5、如果客户有问题，要学会在线条中找到最有问题的肌肉着重处理。让客户了解这些线体验沿着经线的流畅动作，他们也能在运动时进行自我评估。

6、有问题的地方，恰恰不是发生问题的部位。

7、注重客户的视听教育。

8、运动在临界点时，即在疲劳的边缘，容易暴露问题。

9、学会走进客户的世界。