如何克服拖延症？

上一期讲了，拖延症表面上看就是推迟自己做事的时间，而从心理层面上讲，是在逃避事情给人带来的压力。

那么，这一期，我们将会以心理咨询师王老师的口吻来阐述一下如何克服拖延症。

王老师是这么回复的：

基于上面的原因，我从行动和心理两个层面给你一些建议。

第一，关于行动上的建议。

①避免干扰。

一是外界干扰。首先是手机，有一款软件叫做“禅定空间”，你可以用一下，这个软件可以定时锁住手机。另外就是其他的一些干扰因素，这个得看你个人的情况，比如家里的小孩子等等。

二是内在干扰，也就是脑子里突然打断自己的跟现在所做的事情无关的想法。每当有想法涌来的时候，找个笔记本，把这些想法记下来，等完成当下的事情后或者等有时间的时候再去想再去做。

②想清楚，快动手。

一是想清楚。想清楚什么呢？一是你的目标，也就是你最不想拖延，也最想实现的目标；二是这个目标给你带来的好处，也就是实现这个目标能给你带来哪些收获，想清楚这一点能给你带来动力；三是你要做些什么事才能实现你的这个目标，需要注意的是，这些事必须足够具体，最好能够量化，并且最好可以立马动手去做。

这个我不举例，如果你想要改变拖延症，说明你是一个对自己有要求有期待的人。把这三个问题认真想清楚，再用笔写下来，贴在最醒目的位置，或者向外界公开。这样做的好处是，增强你的自我效能，这样能让你更愿意为你的目标付出行动，也就是更有动力去做这件事。

二是快动手。三个字“快、快、快”，想清楚你要做的事后，立马开干，不要再左思右想，找些理由拖延时间。

记住，每当自己想要找些理由和借口拖延的时候，反复在心里默念这六个字“想清楚快动手，想清楚快动手，想清楚快动手……”直到自己开始行动为止。

第二，关于心理上的建议。

在心理层面，主要就是克服Yes/but思维模式，当你开始拖延的时候，你要有意识地去查看一下自己有没有Yes / but思维。如果有，你就把这些but通通写下来，一条一条去看，也许你就能发现这背后真正的问题。

就比如，“Yes，我觉得自己需要做完专业作业，但是我觉得做不来专业作业，这对我来说太难了。”那么这个时候，你就需要深入地去看but这句话，挖掘背后的问题。比如说，到底觉得哪里难呢？是我上课没认真听或者是上课没听懂吗？是担心如果硬着头皮做，这里看不懂那里看不懂心里会产生的令人难受的挫败感吗？如果是这样，那么你就有非常具体的问题要解决了。首先，你需要先把题目看一遍，看看到底难不难，看不看得懂。如果难的话，就再看看是哪些地方看不懂。如果都看不懂，你就需要找同学或老师请教，或者去看看网课上的讲解，再过一遍知识点。

可以看到，

Yes / but思维陷阱在于，but后面的句子给了我们足够的理由不去愧疚，推迟我们想实现的各种美好的目标。但通过我给你的建议，我们知道，我们可以通过分析发现隐藏在其中真正需要解决的问题，着手开始改变。

最后想跟你说一下，改变很难，拖延很容易，但其实绝大多数的改变都没有它们看上去的那么难。你今天向我求教，说明你想要改变，你对自己有要求有期待，这很不错，现在你知道了方法，接下来就需要你一步步地着手去做了。加油吧！

小君认真看完了老师给的建议，回复道：“非常感谢王老师的建议和鼓励，我会试着用你的建议去改变自己的。”

总的来说，我们的生活中，确实有很多的目标值得我们去实现。也许有的时候，就是因为想做的事情太多，我们反而迷失在其中。也许是时候静下心来，拿出自己的笔和纸，写下自己所有想实现的目标和愿望，然后找出其中对自己最重要的那件事情，开始做起。当然，也许会出现很多 Yes / but 的句子，写下这些想法，找出真正的问题，一项一项地去解决。正如王老师所说，改变很难，拖延很容易。绝大多数的改变都没有它们看上去的那么难。

给你留一道思考题：“按照今天的内容，找出你最想克服拖延，想实现的目标”。欢迎在留言区写下你的目标，作为开始改变的见证。