正念呼吸冥想：
开始建立一个既放松又清醒，既舒适又有尊严的姿势。如果身体有任何明显的紧绷或紧张，你若能很容易释放的话，就释放掉。闭上眼睛，让眼睛和脸变的柔软，放松下巴。如果你喜欢可以转一圈头，来放松脖子并让头找到一个简单的竖直状态。放松肩膀，让手臂和手轻松的休息。让腹部变得柔软，自然的呼吸。记住，这是一个觉知的训练，不是呼吸控制练习。相反，你去感受呼吸本身是如何呼吸的。通过注意一呼一吸，你在邀请和培养一种临在感。在所有这些声音、想法、感受和感觉的波浪之下，你感觉到身体在自己呼吸着。
关注你最容易感觉到呼吸的地方。鼻孔·····凉意········回旋，在喉咙后部的刺痒······当空气经过时，上唇的敏感·····又或是胸部和腹部的起伏。再一次，如果呼吸微弱或难以觉察，你可以感受整个身体在呼吸，或者放一只手在腹部，感觉腹部在你手掌中的起伏，那是一个和呼吸联结起来的美妙的方式。
温和地回到呼吸。当你发现注意力游离时，就像训练小狗:“坐下、待着"。感受三次、四次或六次或更多次呼吸，非常温和地，让呼吸自己呼吸。如果这有用的话，你可以注意吸气的开始、中间和结束，呼气的开始、中间和结束。注意呼吸之间的空间。让自己休息，在呼吸中放松。每一次气息的起落都带着正念的觉知。
为了帮助确保在这个过程中是自在的，有一个禅师建议在练习对呼吸的觉知中半带微笑。无论什么能帮助你将呼吸保持在自然和自在的当下，都可以尝试。感觉呼吸，让每一次呼吸带来一份平静和稳定。这次呼吸·····
冥想结束。
哈······结束后你可以长舒一口气。
进一步的讲解：
到现在我们已经开始了觉知的系统训练。当你集中在呼吸上时，你会注意到很多东西。一个可能是缺乏注意的稳定。你专注了一次、三次或五次呼吸后，注意力溜走了。或者你需要仔细感觉，我到底在哪能感觉到呼吸。把你的手放在你的腹部或观察········
你需要以一种不控制呼吸的方式放松。如果你仍然感觉在控制呼吸，那么让它如其所是好了。你也可能注意到这对某些人来说是很难做到的，实际上，很多人。因为在我们的文化中，我们受训练的注意力的跨度大概是一个电视广告的长度，15秒之类。我们有如此复杂的多任务方式来使用现代的注意力，因此需要一些训练才能回归。
也许你也注意到思维流，你注意到冒出来的不同感受，这不是错的。当你对呼吸保持关注，它就变成了一个窗口，让你看到所有发生在你身上的其他经历。你只需要在这非常简单的练习中注意呼吸，然后你看到思想的瀑布，你看到各种情绪涌现，你感觉到身体的紧张，所有这些都反映在呼吸的练习中，因为你变得更加临在。你正在培育的正念和爱意觉知，使你能够终其一生都处于当下。同时，这很值得信赖，你可以信任这个训练。同时，你也要知道它需要一些练习。
任何非常美丽和有价值的事物，无论是制作陶艺，创立一个公司还是养育一个漂亮的孩子。所有这些都需要照料，在这种情况下，你也在照料心灵。
在这个练习中，还需要一份幽默感。一个人写信给美国国税局，说：“我无法睡觉，因为两年前我撒谎了，没有支付相当多的税款，所以我附上了一张匿名的3000美金的汇票。如果我依旧睡不着，我会寄去剩下的”
正念呼吸练习对我们而言就是这样的，我们做了一点，知道了它是如何工作的。然后我们再多做一点点，这是完全值得信赖的。当你学着去练习和训练时，一点一点，一次一次，心灵和思想的稳固，处在当下的品质，安住在你所在的地方的能力得以加深和成长。它服务于你生命的所有部分。
家庭练习指导：
觉知呼吸的冥想将会非常简单。每天至少做20分钟，如果你想一天两次或其他时间，你可以这么做。但是一次20分钟会比较好。记日记会有帮助：第一周，你的练习是怎样的，有什么问题出现······最重要的，保持不带评判的好奇和兴趣。这是一次探索，是对你的心和大脑加以训练的科学的探索，对你来说，是一种冒险。
让身体安驻下来需要一点时间，有时候你可能会注意到身体的不舒服，看看你能不能找到一种不同的方式，来正念地坐下或移动。有时候你会发现内在有很多风暴，因为你坐着，这一天很多外部问题会出现。看看你是否能在这期间学会通过呼吸稳定自己，哪怕只是某个短暂的时刻。
找到一个被保护的空间也是有帮助的，卧室的一个角落或者对你来说安静的地方。固定的时间也是有帮助的。如果你是个早起的人，你可以在早晨练习。如果不是，不要尝试，你会失败。也许你想在晚上打坐，以使自己安静下来，在一天结束的时候令头脑和心灵安稳。
你需要探索并找到自己的练习方式。邀请就在这里。训练，这些美妙和改变生活的练习已经提供给你。当你这么做，当你使用它，你将会学到各种各样的东西。它着实是一个给自己和周围的人的礼物。
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