安驻当下的方法

我和我的教练曾老师约定，这一周的主题是：探索如何让自己活在当下的方式。

目前跟她已经进行了七八次的谈话，我发现我的卡点就在于我没有办法安静的跟自己待在一起，心中总是有很多很多的焦虑，这种感觉就像是被粗壮的锁链捆绑着，窒息又不能动弹，让我没有办法去安下心来做事情。

我之前安驻当下的方法，只是头脑发指令说：“请安静下来，集中在当下的事情上面。”能安静一段时间，但是过后一定会有一个更大的反弹。

安驻当下，不是头脑的功课，是身体的功课，一种方式还不行，必须要好多好多种方式，可能是我的业力太深厚了吧，我把这些我试验过的让方式罗列出来，可能每个人的方式都不一样，但是这些是我探索到对我有效的方法。

第一类：清理句

这是重复默念一些积极的语句，替换信念的方法。

1. 天问

这是我的一个做灵触的朋友教我的方法，就是三个问句，第1个问为什么我现在是这样的感受，第2个问我现在能做什么让自己感觉更好，第3个问我将来能做什么让自己感觉更好，最后就是一个发愿和许诺，我愿意释放掉所有与之相关的信念，让自己变得更好。

你不需要知道答案，只要发问就可以了，我一般会在早上的时候去做，提问比答案更重要，答案会自动浮现出来的。

我一般在走路、坐车、午休、冥想之前，会做天问。

2.零极限

这个是从夏威夷传来的一种古老智慧，就是四句话：“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你。”这四句话的优点就是简单，不需要大脑思考。我会在平时的时候，一边配合深层的呼吸，一边说这4句话，如果还在做别的事情，也可以只说“我爱你”就行了，我觉得特别的方便。

3. 读经

现在读的是《心经》，一般会在走路的时候跟随音频读，我现在还不能背下来，因为经文似乎是理解又不是完全理解的那种感觉，就会让头脑停下来，不再去飞速的运转。

4. 镜子练习

这个是美国的灵性大师露易斯海推广的一种简便易行的方法，就是对着镜子说自我肯定的话，我很我现在一般看到镜子都会对自己说：“你真的很美，你真的很漂亮，你一定可以做到的。”即使的头脑说，这些都是假的，你也依然把它当做一个任务去完成，镜子是很有力量的，你可以通过镜子的反射过来的积极能量来改变自己的状态。

5. I am enough.

这一句英文的意思是：“我是值得的。”这是我在网上看的一个英国的心理咨询师推荐的一种方法，她用这个句子治好了很多人的焦虑。

第二类：身体感受

身体的感觉是不会骗人的，永远是当下真实的，这是直接回到身体的感觉上来的一种很直接的回到当下的方法。

1. 拉筋

这对我来说是最最有效的一个方法，在睡前的时候配合呼吸去把全身的筋给拉开。我感觉很多业力都储藏在我的身体里面，让我的身体僵硬。而当我伴随着深长的呼吸去把自己的身体拉开的时候，就有一种从身体到心灵都很轻松的感觉，睡眠都会变得更好，做梦会特别的奇妙，我会看到很多的人，那些人是我不熟悉的，我跟他们似乎有一些关系，但又不是很明确，可能是前世真的发生过的一些事情，真真假假的醒来之后也不是太记得清楚，放松以后很多潜意识的记忆就会跑出来。每次做完拉筋，第二天我就会觉得轻松很多，有一些束缚性的思想和模式化的行为就会减轻。

2.Access

这是我的朋友推荐给我的，现在我学了初级课程bars，我觉得有一点像是中医讲的穴位，穴位是人体自身的一些节点之间的能量和电荷脉冲，bars就是在人的头部上的一些穴位，是可以跟宇宙能量相通的，比如财富、力量、性、金钱等等，把这些通道打通之后就可以接引上天的力量，我现在才刚刚开始学习，很期待它的效果。

Access也有很多的清理句，也叫魔法句，比如“生命中的一切向我来得简单轻松且充满荣耀”“如何比这更好呢？”等等，我也在使用。

3. 观呼吸

我会刻意地减慢自己的呼吸，呼吸与呼吸之间是有几秒钟的间隔的，这其实也是让身体适应无氧的状态，因为压力从生理上来说，就会让人感觉缺氧，但是如果身体适应比较适应无氧的状态，它在压力下就不会感到那么的恐惧了。

此外，很深的腹式呼吸，腹部像波浪一样起伏，也是按摩肠胃的好办法。

4. 冥想

冥想的时候，身体不能动，有酸麻的感觉、想去做些什么的冲动，跟这些不舒服的感觉呆在一起，训练自己对焦虑的耐受力。有个老师说过：“放下试图让自己感觉舒服一点的念头吧。”我们都是在趋乐避苦，同时，我也喜欢聆听在冥想的时候冒出来的一些想法和感受，有些启发和灵感就是从冥想中来的。

第三类：心流状态

在做事的过程中，进入忘我的心流状态。

1. 收纳整理

我们所居住和工作生活的环境，就是我们内心状态的投射。我一直都不太喜欢整理，但是现在就强迫自己去好好整理，面对那些乱七八糟的东西，我也会觉得很心烦，就想要把自己的状态调整好以后再去面对，但是现在我决定可以一步一步的来。

最近把地板整理出来了，不再在地板上放那么多的东西，把和很多盒子清理掉了，坚持每天去整理床铺，收到的那些我不能立即用上的东西我都会立刻扔掉，比如买东西送了杯子、买毛笔送了一个可以用水来写的纸，我全都把这些小物件给丢掉了，觉得轻松了很多。

2. 抄写温暖的语言

我很喜欢摘抄，以前会抄一些优美的句子，后来抄一些励志的句子，现在就抄写让自己平静下来的句子。我一般会去微博上去找，像是李雪、真如韩雪、张德芬等等，很多语言简单又有力量，比如“严格捍卫边界”“成为一个内明的人”“走出剧情，活在真实的世界里”。

第四类：文化活动

文化是可以滋养人的，身为一个中国人，传承文化不仅是责任，也是源源不绝的内心力量源泉。

1.练字

最近我报了一个写毛笔字的课程，练字是需要很投入的一种方式，就是在修心，你的心态状况能够反映在你的每一笔每一画里面。我的老师跟我说，书法是没有音乐的舞蹈和没有乐谱的音乐，这让我觉得非常的美妙。看他写字真是一种享受，我才刚刚开始练习，看着自己一点点进步也是一种享受。

2. 喝茶

我以前从来不知道喝茶有这么多美妙的感觉，当我在茶室里的时候，我是完全安住当下的，因为必须要安静，每一个动作都要很细心的去做，要闻茶的滋味，看它的汤色，去品每一泡的滋味层次，最后还要闻杯底香，还要把感受写下来，如此这般让你根本没有闲工夫去想别的。

我现在的身体感觉还没有打开，很多同学描述出来的滋味，我都没有感觉，味道没有什么太多的区别，除非差别特别特别的明显。我在听他们描述茶的时候，觉得那些词真是太美妙了：舒展、醇厚、香气充满了整个口腔、很霸道、雨后空气中的味道，真是太舒服太舒服了。

安驻当下的方式，每个人都不一样，有些人通过舞蹈、读书、写作、跑步也能进入当下的状态，一定要去探索属于自己的方式，那才是属于自己的真理。