每天吃一道彩虹2

一

今天依旧坚持着健康饮食与合理运动的计划。

6.5三餐

早餐：紫薯、鸡蛋、蔬菜饼

午餐：有早餐没吃完的蔬菜饼和紫薯，另外加一盒牛奶

晚餐：燕麦粥，鸡腿，韭菜炒鸡蛋

加餐：两颗红杏

鸡腿是去皮后腌制，用烤箱烤的，所以算是健康食品。

把饮食动态发到朋友圈，获得很多朋友点赞的同时，还听到了不一样的声音，有的朋友认为我这是在苦行。

WHAT？！！！

难道每天大鱼大肉，吃出将军肚和高血压，才是幸福吗？

其实，这样吃真的很舒服！

作了三十年的吃货，我也是在烧烤摊、小龙虾里摸爬滚打出来的，说实话，我以前超级爱吃那些重口味的美食。

可是，从前两年开始，肠胃的运转功能就没以前那么好了，我觉得，是年纪到了。

偶尔吃一些油的，难消化的，吃的时候有多嗨，吃完就会有多难受。会有恶心的感觉。

现在这种简单、全面的健康饮食，从没有在吃过饭以后感觉到肠胃有负担。

是真的好！强烈推荐！

二

关于每天吃一道彩虹的解释：

蔬菜不同的颜色，代表着它们含有不同的营养物质。

红色蔬菜，含有番茄红素，有抗氧化的作用。

绿色蔬菜，含有叶绿素，有缓压作用。

橙黄色蔬菜，含有胡萝卜素，对视力和皮肤都好。

紫色蔬菜，含有花青素，抗氧化。

单吃某一种颜色的蔬菜，都是不平衡的。所以，把能想到的颜色全部都塞进餐盘，化作一道彩虹，才是最美好的饮食！

三

运动方面，今天陪朋友去跑了步之后，有带她去健身房体验了一把。

6.5运动

以前都是道听途说，知道有氧运动减脂，无氧运动不减脂，于是一味的做有氧运动，后来才知道，自己多花了多少冤枉力气。

力量训练，才是减肥最好的伙伴！

肌肉的耗能能力，远超过脂肪。所以，把肌肉练出来，就相当于给减肥这个大工程新增了员工，绝对是事半功倍的好事情！

有氧和无氧运动合理搭配，才是好的选择。

四

除了运动和饮食外，我今天还喝了2L以上的水。

成人每天需要饮水量在1800毫升。

有足够的水参与到身体的运作中，身体才会越来越健康！