脚踝扭伤别紧张，教你学会防与治

        25岁的小刘，长着一米八的个头，清秀脱俗，阳光帅气。用汗水诠释篮球场上的精彩，是小刘每天的必修课，他投篮时那飘逸潇洒的动作，更是吸引着无数女孩的眼球。前些天，小刘在打篮球跳起落地时不慎扭伤右踝部，自觉“咔擦”两声断裂声，当即感到右踝关节疼痛及活动障碍，渐出现右踝肿胀，持续性疼痛，不能站立和行走。球友立即呼叫120将其送往我院（南方医科大学第三附属医院）足踝外科，诊断为“右踝关节骨折”，医生为其进行了“右踝关节骨折切开复位内固定+韧带修复术”，术后恢复良好。

脚踝扭伤别紧张，教你学会防与治

　　扭伤是生活中的常事，而踝关节是最容易扭伤的地方,相信不少人都有过脚踝扭伤的惨痛经验。这是因为踝关节是支持人们日常活动的重要关节，几乎承受着人体所有的重量，每天的活动量非常大，而且踝关节的解剖及生理因素也决定了踝关节容易发生扭伤。

　　踝关节扭伤原因多

　　穿高跟鞋或厚底鞋。高跟鞋可使女性自信心增加、回头率提升，但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，频添了风姿，却也导致了踝关节的不稳定。

脚踝扭伤别紧张，教你学会防与治

　　运动准备不足。踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的。比如思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣、运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等，都可能成为运动损伤的原因。

　　天气寒冷、地面湿滑。天气寒冷，肌肉和关节的血液循环较差，身体较为僵硬，协调性差，容易摔倒。尤其是在雨雪之后，道路湿滑，非常容易扭伤脚踝。

　　游泳。由于踝关节功能受损，导致游泳时也会扭伤脚踝。曾有过较严重的崴脚造成韧带损伤，踝穴比较宽大或曾受到损伤，没有准备活动或动作不正确，均可导致游泳时发生脚踝扭伤。

脚踝扭伤别紧张，教你学会防与治

　　扭伤要优先处理水肿

　　发生了脚踝扭伤，首先分清伤势的轻重。比如扭伤后能站立能勉强走路，虽然很疼但并不剧烈，大多是软组织损伤，说明扭伤较轻，可自行处置；如脚踝扭伤后踝部活动时有剧痛，不能站立或挪步，疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能伤到骨头，应立即到医院诊治。

　　其实，脚踝扭伤最该优先处理的是水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，撕裂的韧带和受伤的骨头也就难以恢复。

　　正确使用热敷和冷敷

　　热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同，扭伤要好得快，首先要做的是冷敷而非热敷。冷敷可让伤处的动脉紧缩，减少血液往脚踝灌流，进而达到消肿的作用。如一开始就热敷，只会让局部的肿胀更加严重。所以，扭伤初期用冷敷，1次/小时，20分钟/次，以减少局部血肿。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，3-4次/天， 20分钟/次，可加速消散伤处周围的瘀血。

　　另外，要将患者的患处抬高超过心脏水平，利于肿胀消退，受伤部位不要用力，不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。同时，采用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住，以减轻肿胀，防治水疱发生。但要提醒的是，如合并皮肤损伤，一定要及时到医院做正规处理，不要自行处理。

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　　合适的鞋子可预防脚踝扭伤

　　保护和预防脚踝扭伤，要做好以下三个方面：

　　合适的鞋子。鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面之间的缓冲力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。平常不穿鞋底被磨损不平的鞋子，在不平路面活动时，尽量穿一些高帮的鞋或靴子，这样对踝关节有保护作用。

　　良好的场地。良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要，脚踝扭伤的祸首也往往仅只是一颗石子、一块突起的小泥巴或是一个坑洞。

　　脚踝的保护。常做适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，避免过度运动；运动前进行适当的热身准备，尤其对于曾有过脚踝扭伤的人来说，预防再度扭伤尤为重要。