图文/清许清如许
今天听了《刻意练习》这本书，里面是从三点来讲这本书里的具体内容的，这也符合拆书的框架。
接下来就为大家分享下这本书里的主要观点，还有可以拿来用的“自我升级”方法。
本书作者是美国的安德斯博士，他提出，“刻意练习”是新手成为大师的必须路径，也是目前研究发现的，最强大的学习方法。
先说第一点，“一万个小时”法则是成功的必经之路吗？
一万个小时定律，简单来说，就是一个人只要经过一万小时的训练就可以获得成功。确切来说，这个结论是不能成立的。
相信很多人都听说过“一万小时”法则，甚至对此深信不疑，认为只要训练过一万个小时，就可以做出结果。
殊不知，这个定论是一些畅销书作者为了传播，而从安德斯博士的一次研究论文里断章取义截取出来的。
安德斯博士在论文中提出，成功的路径里的确需要付出大量时间去学习训练，但这个时限不是必须为一万小时，而是包含其他多种因素。否则那些几十年如一日地工作者也早就成为“专家大师了”。
有这样一个故事：某公司的一个员工问自己的老板，为什么自己工作十年了，却不给自己升职加薪？
老板说：“你是拥有了十年的经验，还是一个的经验用了十年？”
所以，如果只是单纯的用时间来判定一个人是否能够取得成功，那就有些片面了。
第二点，刻意练习成功的底层逻辑
普通人经过特定的大量训练也可以获得成功。这是安德斯博士经过大量研究提出来的。
比如，2014年伦敦出租车司机考试中，司机仅凭一个模糊的描述，就可以带乘客准确地找到这个地方，甚至比GPS都要准确。
原因在于伦敦出租车司机在上岗前要经过严格的训练，把伦敦地图的街道、建筑物、地标都记得丝毫不差。
他们大脑里负责导航的海马体部分，比常人都要大得多，这也正是他们持证上岗前严格训练的结果。
刻意练习，本质上就是通过科学的训练手段和方法，来开发自己的潜能。
第三点，刻意练习的三个法则。
①跳出舒适区，进行有目的的训练。
不断升级目标的训练，伴随着每次目标的完成都让自己更优秀一点。
把学到的信息储存在自己大脑里，并且内在相互打通，建立心理表征，形成自动反馈。这样在遇到问题的第一时刻，我们的大脑里就会自动出现答案。
②建立高质量的反馈。
这点就和我们平时说的“复盘”一样。
一方面尽可能找高水平的老师，二是在情境中训练，即进入应用环境中实战的方法。
比如，想要提升自己的演讲能力，最好的办法就是在众人面前去演练，或者开直播视频，回头自己反复观看，看看哪里需要改进，这样会让自己成长得更快。
②持续重复正确的科学训练法则。
持续重复是需要大量的重复训练，但这并不意味着“一万个小时”，而是指带着每次高质量的反馈后，继续重复正确的训练方法，是一次比一次好的重复，这样才可能更快地取得更好的效果。
以上，就是今天的学习感悟，只有正确的掌握“刻意练习”的方法准则，才能快速地实现自我超越。
希望也对你有用，记住，有用才有用，用起来~
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