近几年，很多想快速提升自己，人十分好奇“如何从新手到大师”，很多大牛告诉我们：刻意练习。刻意练习成为一个很流行的词，这一个词仿佛解决了很多的焦虑。什么是刻意习呢?怎么做到刻意练习呢？下面斜杆青年2020通过《刻意练习：如何从新手到大师》这本书，分享“如何从新手到大师”的刻意练习。
《刻意练习：如何从新手到大师》 的思维导图笔记
一、刻意练习的概念
刻意练习是指通过大量有技巧、有规律的练习，让你真正掌握一项技能。简言之，“把知识变成常识，把技能练成本能”，因为常识和本能是不容易忘记的。新手变成大师，必须要经过刻意练习。
二、刻意练习延伸的两个误区
1、“天才论”和“一万小时法则”都是错误的。
这本书的作者安德斯 艾里克森博士反驳两个流行多年的理论：一个是先天决定后天的“天才论”，另一个是“一万小时法则”。作者在书中举了大量的例子反驳“天才论”，天才是训练的结果。比如莫扎特6岁时就可以在欧洲进行巡回演出，但是他的才能并不是天生的，而是经过了大量刻意练习，他的父亲甚至放弃了宫廷乐师的工作，全力培养他。
安德斯认为，“一万小时法则”有合理之处，但并不是完美的。想要成为任意一个行业或者领域的高手，就必须艰苦的学习，但是“一万小时”不是绝对的，因为这个时间因不同行业而不同；一万小时只是一个参考，不是承诺经过一万小时训练，就能成为高手。
作者认为，成功，掌握某一项技能，不仅需要大量的练习时间，还需要练习方法，以及在练习的过程中不断调整方法。如果练习过程中不调整方法，就会偏离既定的目标的轨道，反而实现不了目标。
2、无目的的练习不是刻意练习。
无目的的练习是反复地做某件事儿，并指望依靠这种重复来提高变现跟水平。作者认为，这种无目的练习的时间再长，也不会让人得到进步的，只是白白浪费时间。
三、刻意练习的四个特点
第一，要有明确的目标。因为明确具体的目标可以有效地引导你的练习。确定大目标之后，要把大目标分解成一个个可以实现的小目标，一步步地完成这些小目标，最终完成大目标。
第二，要专注。在练习的时候，必须把注意力集中在任务上，你可以用打坐冥想的方式训练注意力。
第三，要有反馈。无论做什么事情，都需要靠反馈来分析哪些地方还有不足，以及为什存在这些不足。反馈可以保障刻意练习有正确的方向，也是不断调整的需要。
第四，走出舒适区。如果从来不比自己走出舒适区，你就永远无法进步。练习一段时间后的反馈，让你看到结果，你就会越来越喜欢这种刻意练习。
在练习的过程中，绝大多数人都会碰到瓶颈期。这个时候千万不要放弃，尽自己努力调整，再调整，瓶颈期可能就会过去。跨过瓶颈期，最好的方法是用新的方式挑战你的大脑或者身体，在不同类型的练习之间切换，而不是盯着一个难题埋头苦干。
四、方法论：
首先，找到自己的兴趣，明确自己的目标，不要半途而废。
其次，学会专注，积极创建优质的自己的心理表征，通过大量联系掌握事物的众多信息，帮助自己做出正确的判断。创建大量优质的心理表征是新手成长为大师的必经之路。作者认为，新手与高手的重要区别就是他们创建的心理表征数量和质量的区别。例如，寿司大师做了几十年的寿司，积累了大量对食材、口味、做法的经验，制作中遇到了不可计数的困难，同时总结出很多技巧和心得，这一个个认知就构成了他对寿司的心理表征。在他眼里，寿司不仅仅是简单的食物，而是艺术品。而新手对寿司的理解程度远远不及寿司大师。所以，创建心理表征对刻意练习实现目标非常有效。
最后，全力投入，磨合自己的技能方法，保持练习的反馈，让他真正地跑起来。
书中金句：
1、成就源于正确的练习，而不是天赋。
2、天才才是训练的产物，最杰出的人物，练习的时间也最长。
3、大师跟新手最重要区别，就是他们掌握的心理表征的数量和质量有巨大差异。
4、任何新手成为大师都有一个路线，先是兴趣，然后是认真，最后刻意练习。
5、杰出并不是一种天赋，而是人人可以学会一种技巧。
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