1.多吃蛋白质少吃脂肪。比如吃鸡蛋白，不吃蛋黄；吃鱼不吃鱼皮。
2.进食要慢，进食过快是肥胖的一大原因。吃饭要细嚼慢咽，喝水也要小口小口喝，最好一口水分三次咽下。
3.平时保持挺胸收腹之态。这种姿势让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪。
4.注意饮食的顺序，从食物纤维开始摄入。保证全面充足的营养，早餐➕ 午餐: 蛋白蔬菜，低脂低油低盐七分饱。下午三点-四点吃一个苹果。晚六点代餐。晚上饿的话吃一点黄瓜或者是圣女果或零脂肪食物，健康吃，以清淡为主。22点准时休息。
水果：选GI值低的，如苹果，圣女果，车厘子等。
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋等。
5. 每天保证1500ml-2000ml温开水，喝水40-50℃温开水，热水能加快脂肪燃烧速度，代谢的脂肪排除体外。小口小口喝，因为小口喝水可以激发唾液中的辅酶，增加脂肪代谢。
6.边进食边干其他事对身体不利。
7.睡前做伸展运动。比如练练瑜伽🧘♀️。
希望大家都能够减肥成功！
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