祝崑老師靈性畫作：比
今天是冬至，冬至是養生最重要的節氣。
今天這篇文章，是專為“綻放〇活出天命”蛻變營的小夥伴寫的，因為我發現，很多小夥伴都經常熬夜，導致身體的體力和精力跟不上，所以，在心性上的成長也受到了局限。
這篇文章的內容，基本上適合所有人，只要你想身體健康，這裡面提到的規律，都是需要了解的。
健康的第一個重要的關鍵，就是要按時睡覺。按中醫養生的理論，晚上9點睡，早上5點之前起，是最符合自然規律的。如果做不到9點睡覺，11點之前必須要睡覺。
如果需要加班，最好在23：30——0：30先睡一個小時，然後再起來工作。
如果你是上晚班，那只能晚睡了，那就要有規律地練功，通過練功來補充陽氣。
子時不睡覺，等於慢性自殺。現在年輕的時候還不覺得，因為年輕的時候陽氣還比較足，等到年老的時候，就知道熬夜對身體傷害有多嚴重了。我上初中的時候，連著三天三夜不睡覺都覺得很精神，現在只要一個晚上超過12點睡，第二天就會特別沒精神，我還是每天都在堅持練功都如此。
很多人都有一種習氣，其實不是事情真的多得做不完，而是非得磨磨蹭蹭，直到磨蹭到晚上12點以後才睡覺。譬如說，很多人即使躺在床上，也在不停地刷手機，就是不肯睡覺。這本質上是一種不良習氣，或者是用刷手機來逃避內心的煩惱。
我理解很多朋友的狀況，在自己力量不足的時候，面對自己內心的煩惱是很難的，往往需要成長很長一段時間，內在有了力量或者足夠的動力之後，才能真正的去面對自己的內心。
我在很長一段時間里，癡迷於電腦遊戲和在網上看電影。曾經最長的一次玩電腦遊戲，是在網吧連續玩RPG玩了33小時，餓了就吃泡麵，實在困得不行了，就趴著睡一小會兒，喝水都很少，因為不想上廁所，整個人完全被電腦遊戲給控制了。那一次玩電腦遊戲之後，連續有一周的時間，精神都很恍惚，走路都發軟。
為啥我那麼癡迷電腦遊戲？因為，那段時間我內心特別苦悶，有很多煩惱，感覺自己的理想跟社會的差距太大了，但是內心還缺乏一種能跟世界平等對話的力量。因此，每當我一個人的時候，內心的各種煩惱、糾結、焦慮，就跟大壩決堤一樣席捲而來！我找不到一個可以支持的朋友，沒有人可以談心，更不能跟父母說自己是如此的狀態。所以，我本能地選擇了逃避，逃避的方法，就是不停地玩電腦遊戲，或者連續上網看電影。
當我玩通關一個遊戲之後，就會陷入一種自責當中，因為我在白白浪費自己寶貴的生命！這種自責，讓我能量很低，雖然我發誓以後再不玩遊戲了，但是，很快地，那種糾結的感覺又壓得我喘不過氣來。所以，我又再次選擇了用遊戲來轉移注意力。
這樣的時間，大概持續了兩三年。
在那段時間里，如果有朋友的支持，或者有老師的引領，我可以更快地從這種惡性循環里走出來。
也因為這樣的經歷，我明白了很多青少年為什麼會癡迷電腦遊戲，因為他們不快樂，他們有很多煩惱。他們在家裡得不到父母的關心，很多父母實際上是常年不在家的。還有的孩子是在一個離異的家庭里，或者父母經常吵架。在這樣的家庭里，他感受不到一點溫暖。
在學校，他們的學習生活也沒有什麼樂趣，沒有機會去發展自己的天賦，也沒有機會去做自己喜歡做的事，整天面對的是做不完的題。在這種狀態下，他們只有從電腦遊戲里，才能找到一點點樂趣。在那個虛擬的世界里，他們是英雄，是團隊領袖，擁有很高的地位，可以一呼百應。但是回到生活中，面對的是一個冰冷的世界，是父母的冷漠，或者不問青紅皂白的斥罵。所以，他們就會沉浸在虛擬的世界里。
如果他們有一個溫暖的家庭，如果他們在生活中能體驗到樂趣和成就感，沒有一個孩子會沉迷於遊戲。
我之前做過很多期所謂問題孩子的訓練營，當他們通過一系列體驗式遊戲找到自己的人生目標，通過練習跟父母重新建立了聯繫，他們會迅速調整自己的狀態，變成一個陽光、活力、朝氣蓬勃的少年！他們迸發出來的生命力和創造力，真的是令人驚歎！
從這個角度來說，很多晚上睡不著覺、白天沒精神的人心里，都住著一個苦悶的孩子，雖然他們長著一副成年人的身體。他們之所以睡不著覺，是因為他們很煩惱，他們沒有能力跟自己相處。
他們內心的煩惱，正是那個內在孩童給他們傳遞的信息。
如果你也有這樣的情況，那麼，你可以試著去接納、陪伴和關愛那個沒有長大的孩子。當你感覺到煩惱、糾結、彷徨、苦悶的時候，你可以選擇靜靜地跟他在一起，不帶任何的批判，就像一個母親，不管孩子做了什麼事，母親總是愛著她的孩子。
當你能不帶批判地靠近自己，了解自己內心的需要，給自己足夠的陪伴和溫暖，那個內在孩童就會慢慢長大，你會感覺到自己漸漸充滿了力量。那個時候，你的內在重新得到了整合，內在的分裂會越來越少，你可以有更多的力量去做自己想做的事。
只有活出內在的和諧，才能重新找回自己的力量。
在這裡，我簡單跟大家分享一下養生的幾個關鍵要素，具體的內容，我會在29號晚上的養生微課里細講。
一、睡好子午覺，精神飽滿身體好。
天地自然都有其節律，人體的運行韻律，是跟天地共時的，若能順應天時，則身體氣場和諧，精氣神都會比較健康，所以，養成規律的作息時間非常重要。
作息里面，最重要的是睡覺的時間，子時（23：00——01：00）是天地陰陽之氣轉換的時間，也是人體陰陽之氣轉換的節點，錯過睡子時覺的時間，睡多長時間都補不過來，而且，錯過睡覺的點，還會越睡越困。所以，晚上11點之前必須睡覺。
如果要加班，最好在正子時（24：00前後）的時候睡半小時或一小時，然後再起來工作。這樣不至於耗的太厲害。
中午12點前後，可以睡半小時午時覺，午時也是陰陽之氣轉換的時間，這時候睡覺的效率特別高。
注意，午時覺不可以超過1小時，超過1小時就會越睡越困。
如果躺在床上，翻來覆去睡不著怎麼辦？千萬不要刷朋友圈，一刷朋友圈或者玩手機，一晃兩三個小時就過去了。
睡不著的時候，剛好趁機練功。
這個時候，可以躺在床上，閉上眼睛，觀呼吸。吸氣的時候，想像吸入正能量，也可以觀想吸氣時從宇宙中心有一道金光從頭頂百會穴和眉心的位置進入身體，充滿整個全身，呼氣時，觀想身體里的病氣、濁氣、雜氣和心里的雜念，從腳心的湧泉穴排出去。
也可以簡單地觀想，吸氣時氣從百會穴進來，呼氣時從百會穴出去。
有雜念不要緊，不需要糾結和煩惱，只需要把心拉回到呼吸就可以了。
這樣做，很快就會睡著，而且睡眠的質量會非常高！就算睡不著也不用擔心，能專注地做這個練習，即使一晚上都不睡，效果甚至比睡著了更好！
二、陽光的心態和良好的情緒。
情緒對我們健康的影響，遠遠超過我們的想像。
俗話說，人逢喜事精神爽，民間也有沖喜一說，就是說，一個人在心情愉悅的時候，往往精神會非常好，身體也會很健康。
一個人在極度悲傷、恐懼或憤怒的情況下，精氣神的消耗會非常快。所以，我們經常在戲劇里會看到，一個人如果遭遇了重大的打擊，往往會一夜白頭。有的人如果心愛的人去世了，他失去了生存的慾望，往往會在很短的時間內就會死去。所謂“哀莫大於心死”，說的就是這種情況。
道家有句話，“神仙無別法，只生歡喜莫生愁”。這句話道出了修煉的秘訣。這句話，可以作為口訣來念誦。
三、呼吸的重要性。
人活一口氣，呼吸是最重要的養生要素！
我們可以三天不吃飯，三天不喝水，三天不睡覺，但是，如果三分鐘不呼吸就會嗝屁！
呼吸如此重要，所以，所有的修身養性的法門，都離不開呼吸。禪、道、瑜伽、武術……都會非常關注呼吸。
《莊子》上說：“至人呼吸以踵”；《道德經》說：“摶氣致柔，如嬰兒乎”。就是說通過調節身心，使呼吸能達到渾身上下每一個細胞、每一個毛孔。
如果你用心觀察，就會發現，嬰兒睡覺時，是渾身都在呼吸的，他的身體會隨著呼吸律動。但是大人就不是了，隨著後天的慾望，情緒的壓抑，各種思維觀念的固化，我們的呼吸越來越淺。
我們生下來都是全身呼吸，隨著慢慢長大，變成了腹式呼吸，然後是胸式呼吸，然後，呼吸越來越淺，最後一口氣上不來，就一命嗚呼了。
我們的呼吸跟情緒關係非常大，我們在開心的時候、悲傷的時候、恐懼的時候、憤怒的時候，呼吸都是不一樣的。
呼吸不僅僅會影響身體氣血的運行，還會影響意識的狀態，所以，有意識地做深、長、細、勻的呼吸，不僅僅有利於身體健康，也有利於調節我們的心情。
還有一些養生的要素，以後微課的時候再跟大家分享。有一些養生功，對於補充陽氣非常有效，大家有機會可以來參加綫下的活動，跟著一起學習養生。
宋光銘（微信號shangyi13）
2016年12月21日17：13
於北京光明書院
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