一、课程回顾
一、课程信息
- 分享主题：走出八大误区，轻松提升自律力
- 分享时间：2016年8月22日
- 分享平台：朝夕日历
- 分享导师：易仁永澄
- 导师标签：国际教练联盟ACC教练、全球生涯教练、结构性思维认证讲师、国家认证生涯规划师、个人成长达人、自我管理专家
二、课程内容
1、课程目的：
- what- 通过案例，找出误区，说明自律到底是什么
- why - 澄清自律为什么这么重要
- what- 解读自律的原理及方法
- Tool- 给出具体实践工具
2、课程目标：
@分享会目标
分享会期望达到 理解和使用 的层级即可。
- 理解自律本质，改变原有认知
- 明确自律核心，学会使用工具
3、自律的几个认知：
- 自律中之所以会痛苦是因为你对自律的认识是错的
常见的认知误区
自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
自律就是每天都要做！做一会停一会，那还能叫自律吗？！
自律好枯燥好无聊！
我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没有朋友？
自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。
我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
自律强的人，在各个方面都可以做的非常好！
- 自律是用来解决问题的
问题产生就会带来痛苦,通过甜面包热汤模型就可以清晰看出痛苦与动机之前的关系。在面对问题带来的痛苦时，大象的本能动机是趋利避害，从而保护小我不受伤害，让小我体会到留在舒适区的快乐和安全感。
常见的避害行为有：视而不见，拖延，自我欺骗，情绪波动
由此产生出避害的触发器：遇到问题-->感觉痛苦-->我就逃避
@问题、痛苦、动机关系
自律是一种有意识、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力
4、实现自律的方法
@自律五步法
自律是任何问题得以解决的第一步
-
推迟小我的满足感。
积极主动，在刺激与反应之后做出选择。 -
直面现实
失败了就是未达标，未达标本身就是一个成长。在失败时不要急着评价。要告诉自己“我现在需要面对的就是这个现实，不管我有什么情绪它都在我面前” -
承担责任
是的，无论如何这都是我的责任，我要去把XX做到。 -
承诺改变
我承诺，不管这个现实多困难 我都要尝试做出改变 -
采取行动
把改变立刻做起来
FACT模型<短期自律实现模型>四要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
自律是一种能力
用自律来解决问题，遇到问题让它不再逃避，局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全部的问题---- 自律，才是真自由
5、短期自律提升表
通过表形成新的循环，放在自己的内心
幸福的标准是不内耗，使用这个表可以帮我们解决问题，停止内耗
@短期自律提升表
总结
- 自律是一种能力，它的作用只针对于问题的解决。用自律的方法是解决问题成长的和一步
- 短期自律提升表只作用于一两天的短期训练。重点在于短期，不要盲目使用
- 别再及时满足小我，要学会把成长获得的价值提升作为自己的真正奖赏
- 积极主动是自律的前提。
二、课后的思考
本次课程再次刷新了我的原有认知，也让我对目前自身的“有意识无能”状态有了更为深刻的认识。
这次课程带给我的最大触动有：
- 自以为的所有考虑、以风险规避等等理由，都是不想承担责任，不想直面现实的借口。对于我目前的现状及问题的本原有了一个更为深入的认识，让我更清楚的看到我的症结所在。
- 长期以来，一直都处于一个理论都知道，但用的时候全抓瞎的状态，每次都在反思--总结--再犯--再反思的死循环中往复。内耗是我目前焦虑的根本原因。如何快速摆脱负面情绪，不内耗才是问题解决的根本。
- 课程将问题解决的方法再次细化，PKS模型和甜面包热汤模型的再次结合让我对如何把握问题关键开拓了新的方向。
在以往的认知中，自律是一种品质，它是我们有意识、有目的完成一件事的保障。只有拥有自律，才能让我们的方向更为明确，提升我们做事的效率与质量。强大的自律能力是优秀人士长期以来所具备的，是一种只能仰望的品质。
然而今天的课程之后，老大用多个实例击溃了我原有的这个认知。自律就是为了解决问题而存在的，当问题不存在时，自律也不存在。不神秘也不遥远，通过工具的实践普通人也能养成自律的能力。其核心在于你用什么眼光去看待你面对的问题，你用什么态度在对待你的问题！
课程学习后的自我实践应用：
问题描述：
8月3日参加海比特高阶训练营后分别在4日和11日发生了两次为期三天的出差，从而导致海比特高阶课程学习中断，无法正常进行。
现状概括：回来后一直处于自责之中，每次鼓起勇复听课程时总是被小我打败(“都什么时候了你才来复听课程”、“人家别人都已经进行了七、八次的习惯养成了，你连一个表都没填完还做什么呀”、““上了一天班回来要还听课，多累，玩玩吧”……)。不断陷入想学习，但进度拖拉觉得跟不上节奏而焦虑的自我内耗之中。
短期自律提升表分析实践：
- 直面现实：海比特高阶训练营失败了，这就是现实，不管我现在如何的去消极评价自己，或是不停内耗。失败的事实都无法改变。
- 承担责任：训练失败这就是我的责任，再多的借口也只能是满足小我而已。
- 承诺改变：对于海比特高阶的训练失败，未达标提醒了我现在的状态。从今天开始，放弃失败带给我的负面情绪和内耗。从本质导向出发，积极主动的投身“真自由”训练营，以高标准做好当前的任务。在“自律”完成之后再全身心的投入下一期的海比特训练之中
- 采取行动：再一次温习六大元规范，接纳海比特高阶失败的事实，停止内耗。把当下精力投入到“自律”训练之中。
- 结果分析：接受任务失败的痛苦情绪，在痛苦的刺激与动机反应之中作出合理选择。延迟小我的自我满足。以当下最好的状态去投入到后续学习之中。
后记
本文是幸福进化俱乐部发起，由易仁永澄老师分享的【解决八大误区，快速提升自律力】课程回顾。
分身术训练营是幸福进化俱乐部的基础入门活动，是基于“本质导向”研发的习惯规划类活动，本活动的核心目的是：帮助幸福进化俱乐部的会员养成积极主动的习惯。目前，只在幸福进化俱乐部中向会员提供。详情请见：分身术训练
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