读书分享：《跟情绪做朋友——教师情绪管理与成长》
今天我想和大家分享寒假中我读的一本书《跟情绪做朋友》。让我讲给你听。
人不能凌驾于情情绪之上，只能和情绪做朋友。 ——题记
这本书的作者是陕西师范大学心理学院副教授，中科院心理所博士陈煦海。他这样介绍这本书的写作缘由，“19岁起我就开始做教师了，为人师的成就感和愉悦感是驱我前行的动力，而为人师的愤怒，沮丧乃至无聊。又是阻我前行的障碍。”我也是有同感。所以对这本教师情绪管理与成长的书很感兴趣。我也非常认同这本书的观点，把情绪管理放到“资源不足，生命有限”的人生修养里去思考，科学探讨情绪，不图降服情绪，但求与情绪合作共赢。
这本书有三部分：一，情绪的底层逻辑。二，积攒跟情绪做朋友的本钱。三，练就跟情绪做朋友的胸怀。
第一部分情绪的底层逻辑，我主要讲教师的情绪迷思，分别从教师的职业特点和情绪以及教师情绪的诱因和作用，还有教师情绪能力。
教育就好比坐过山车，刚享受过阳光灿烂和成功的温暖，随之而来的往往是抑郁和沮丧的深谷。 ——斯科特萨顿。
教师的职业特点决定了我们的情绪：师生互动性，师生互动的情况是诱发教师情绪的关键因素，而教师的情绪表现反过来又会影响学生。
角色多样性。教师虽是一个职业，却同时扮演了多个角色。首先是传道者。其次是管理者。角色众多，冲突难免，有冲突就容易诱发情绪。
榜样示范性。正如夸美纽斯所说，“教师的职务是用自己的榜样教育学生。”家长和社会，把孩子托付给教师，就意味着教师承担的责任，这不能简单等同于花钱消费的交易。教师的职业神圣性也会是教师情绪的重要出发点。教师的职业特点决定他们总得做情绪的过山车，在情绪的世界里周旋。以下是常见的三种积极情绪和六种消极情绪。
比如快乐，教师有很多快乐的源泉，学生取得成绩，学生对教师的谢意成功的上一堂课等等都可以成为教师快乐的源泉。自豪，因为学生取得的成绩而自豪。激情，激情是教师生活中常见的情绪。上课时情绪充沛，对教学工作持有满腔热忱和兴奋感。教师的快乐可以通过富有激情的教学方式来体现。他会感染学生，让学生也体验到快乐，进而增进学习效果。
愤怒，这也是教师最常见的负面情绪。学生不遵守纪律，不努力学习等是教师愤怒的主要原因。沮丧，经过努力后需要和愿望仍然无法实现时所体验到的灰心丧气，怨恨自己无精打采的情绪。焦虑，在这个号称全民焦虑的时代，教师自然也逃离不了焦虑的魔爪。无聊，是注意力倾注的对象，不符合自己的价值观时的心理体验。是一种强度不高甚至非自知的负性情绪体验。羞愧，因自己的过失而感到内疚后悔的情绪体验。是指向自己的自我意识情绪。比如没有把课上好，该讲的没有讲到。职业倦怠，是指在工作重压下产生的身心疲劳与情绪性耗竭的状态。教师职业倦怠，特别是情绪衰竭往往是教师正性情绪缺失，消极情绪累积的结果。
第二部分 积攒跟情绪做朋友的本钱。有高效利用时间、深度工作、活在当下和经营关系部分。 我讲巧用“四象限法则”，高效利用时间。如果情绪是欲求照进现实的主观体验和行为反应，我们与情绪做朋友的关键就有两个办法。要么征服现实，要么调整欲望。所谓征服现实就是利用有限的时间施展自己的才华。
巧用“四象限法则”。时间就那么少，事情总那么多。在时间面前我们不光需要一个时钟记录。更需要一个罗盘告知你走在正确的道路上。如果有了人生的罗盘，利用时间的事情就简单多了，不过就是以我们的人生目标为参照，在重要性和紧迫性两个维度上给我们要做的事情评分。然后把他们分到四个象限里面。象限一重要且紧急的事情，相信二是重要不紧急的事情，象限三是不重要也不紧急的事情，象限四是不重要但紧急的事情。
这样我们把每天要干的事情放到不同的象限里，把事情分出了轻重缓急，充分利用时间的愿望就已经达成了一大半。苏联作家高尔基说过，“哪怕是对自己的一点小小克制，也会让人们变得强而有力。”
可能你会说哪些事情值得归入象限一呢？只有那些你做完之后会觉得很有成就感的。既是你必须去做，又是你真正想做的事情才归入象限一，而那些貌似你不得不做，做完之后也不能给你带来成就感的事物是不够资格放到象限一的。他应该被归入象限四。象限四是紧急却不重要的事物，我们日常的许多事物都集中在这个象限。最难处理的是象限二，这里的事物对于实现我们的长期目标极为重要。是我们幸福感和成就感的关键来源，但他们又显得不是那么紧急，以至于像被象限一和象限四的紧急事物挤占，让我们忘却了他们的存在。比如陪伴家人，锻炼身体，读书思考。很多人处理完了象限一的教学工作就没有时间去做这些事情。更有甚者，是没有心情做象限二的事情，还是做点儿轻松的象限三的事情吧。可是每当时间被这些事物耗尽后，想起象限二的理想又陷入了悔恨。这个解决之道在于刻意提高象限二事物的重要性，安排专门时间完成这个象限的事物。逐步形成雷打不动的习惯。比如课间操跑步锻炼身体。周末陪伴孩子，睡前读书，除非万不得已不能改变。习惯养成，象限二的事情就有时间做了。而且象限二的事情做好后会促进我们处理象限一事物的表现，这也是高效人士的秘诀所在。我们会尽量避免陷入象限三和象限四的事物，通过增加象限二的投入来减少象限一事物的数量，提高完成象限一事物的质量。
高效利用时间，以深度工作等手段，利用有限认知资源建立施工营造良好的社会关系，获得坚实的社会支持，可以让自己在适应世界的征程上有不俗的表现。让自己配得上那些优质的资源，也就积攒了和朋友做和情绪做朋友的本钱。
第三部分是练就跟情绪做朋友的胸怀。有认识接纳自我、善待他人、知行合一、合理宣泄四方面。 以下是很受益的几点好的做法：
1.思维是起点，行动是关键。认知重构是一项务虚的技艺，它可以作为务实的突破口，但我们不能在虚无里徘徊不前。一旦启程，就应该用行动来为我们的改变保驾护航。如果想到“塞翁失马焉知非福”让你感受了一点，接下来就得赶快去加固你的马厩了。
2.培养自己的幽默感，教师自带威严，需要多点幽默感。
不要把生活看得过于严肃
培育自尊敢于拿自己的弱点开涮
提高想象力和创作力
寻找和积累幽默的电子，跟朋友分享形成幽默的氛围
3.建立运动的习惯，坚持下去。
最后，在和情绪做朋友的路上，我们需要软硬结合、虚实相生，在接纳与改变间游刃有余。 接纳50%由基因遗传决定，我们完全没有发言权的部分，忍受那10%由环境决定，掌控性不大的部分，用行动去改变那40%由我们思维和行为决定的部分。我们就能趋近我们所能享有的幸福。
愿我们有本钱，有胸怀去和情绪做朋友，创造并享受自己幸福的教育时光。
网友评论