最近两个多月改变饮食结构加之适度运动，体重下降四斤。看数字四斤真不算多，但是对于小基数的，年龄50+的人来说，实属不易。
第一，我吃得好没饿着，第二，我运动了没累着。吃好是减脂的关键，运动是身体塑形的手段。
很多减肥产品，可以按照自己实际情况辅助用一用，但是吃好不挨饿很重要，否则难以坚持下去。单纯靠大运动量去减肥，也难以长期坚持，容易反弹的。
我的体重还会下降，我有信心，饮食结构已经改变，也能够一直坚持下去。中午正常吃，早晚吃饭主食一定是粗粮，限量一拳头大。蔬菜多吃，优质蛋白质按量吃，牛奶经常喝。
体重稳步下降，我也不急，慢慢来，保持住，这才是胜利。
我也经常看一些减肥的文章，下面把我的心得跟大家分享一下：
1、每口饭多嚼十下，会让你少摄入更多热量。
我吃饭就是快，细嚼慢咽是理想而已，只能尽量去做。
2、没有哪个动作，能让你瘦肚子、瘦腿，要瘦，全身一起瘦。
这一点确实如此。如果想瘦具体哪个部位，那得针对性训练才行。不过瘦了几斤以后，肚子能看出来小了的。
3、饭前喝杯水，用筷子吃饭，不用勺子，会让你少吃很多。
现在早起我养成了喝半杯水的习惯，成效还看不出来。
4、出汗不等于减肥，所以你买的那些暴汗服，是没用的。
还别说，刚买了爆汗裤，裤腰部位做运动以后确实有水珠，出点汗也算是排毒了。经常保持运动，出汗多，会有减肥效果的。
5、脂肪大部分是通过二氧化碳，排出体外的，所以健身房里，都是脂肪的味道。
健身老师说做运动的时候要鼻吸口呼，二氧化碳从口中呼出去可以减肥的。而且学会呼吸，快速运动不会岔气。
6、吃主食的时候，要配合青菜，这样能降低升糖指数，更有利于减肥。
我现在青菜两份，蛋白质一份，主食一份。一定要多吃青菜，吃好肉，不挨饿。
7、最容易长胖的，是酒精和糖，其次才是主食和脂肪。
不喝酒减肥才有效果，戒酒戒糖，低脂饮食才行。
8、花钱办的健身卡，最后都沦为了洗澡卡……
减肥是需要自律的，保持对身材管理，不管办的什么卡，都会物尽其用。我没办健身卡，办了理疗卡，会坚持用的。学会自律吧！想一想身材苗条匀称，身体舒泰，就会坚持保养身体啦。
9、如果你是大基数，不建议跳刘畊宏的毽子操，可能损伤膝关节。
刘畊宏的健身操，看一看就算了。我虽然是小基数，但是他那个节奏太快，我就不祸祸自己了。
10、只运动，不调整饮食，你瘦不了！
这是毫无疑问的。吃好，适度运动，才能达到减脂增肌效果，保持好的体态和精神面貌。
减肥是一项工程，也是女人终其一生的事业。保持对身材管理和气质提升，自然就会很自律。无论多大年纪，女人都有自己独特的魅力和风采，越健康美丽越自信！
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