减肥

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我们知道，运动可以减肥，但是饮食调整很关键。

我们的能量来源三种：蛋白质，脂肪，碳水化合物。

我们平时吃不对，对身体百害无利。垃圾食品如人造奶油蛋糕、炸鸡、薯条、含有多种添加剂的零食类食品。

我们怎么饮食是对的呢？学会看营养成分表。三大燃料之间比例，建议碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪30%。减肥人群，碳水化合物含量需要再低一点。

如100g米饭含25g碳水化合物。100g苹果约=50g米饭。100g香蕉约=100g米饭。

我们吃东西需要细嚼慢咽，不然吃饱了没什么反应，吃水果时注意控制数量，不建议多吃。少喝含糖饮料。

我们可以吃的优质食品有：牛肉、肉、鸡蛋、豆类等。我们做的肉如宫保鸡丁，鱼香肉丝、糖醋里脊、肉丝炒蔬菜等，糖、油太多，脂肪超标。

肉类选择煎、烤比较好，易于营养吸收。

我们如何平衡我们的膳食呢？建议饮食遵照如下：

盐＜6g。

油25-30g。

奶类及奶制品300g。

豆类及坚果类25-35g。

水1500-1700毫升。

蔬菜300-500g。

蛋类40-50g。

畜禽肉类40-75g。

水产品40-75g。

水果200-350g。

薯类50-10g。

全谷物和杂豆50-150g。

谷薯类250-400g等等。

每天活动6000步。

我们减肥，需要饮食均衡，适当运动，管住嘴迈开腿，控制体重则指日可待。