主题：如何抓住本质提高习惯管理能力
分享嘉宾：易仁永澄
时间：2016年9月17日
地点：橙子学院 微信
习惯的非凡意义
从道术器的层面看待习惯的重要价值,习惯是一种投入产出比最高的手段（习惯是一种术）
习惯的定义丨从本质认识“习惯”
习惯是通过持续训练而养成的惯常思维和行为方式，是有效的个人成长的保障和加速器。
个人成长的本质是个人价值积累的过程，是自身价值从现状到目标的过程。
个人成长和习惯的关系：习惯是有效的个人成长的保障和加速器
习惯的本质是什么？
·习惯是一种无意识的惯常行为
·习惯养成的四个阶段：无意识无能力、有意识无能力、有意识有能力、无意识有能力
·通过切入有意识无能力阶段来做好习惯养成
习惯是如何运作的？
·无意识情况下的首胜体验
-触发器触发
-行为奖励
·需求不断强化形成渴求
·渴求形成成瘾模式，行为被固化
习惯的运作：触发-奖励-固化
人类行为本质模型
·用甜面包热汤模型解释易怒的原因
每个人都有“理性的我”和“小我”，“小我”会比“理性的我”更迅速地找到自我不受伤害的方法和途径。当有人向我们提建议时，“小我”自我保护的需求被触发，当记忆中最早的一次这样的情形出现时解决的方法为“用暴躁可以将提建议的人吓跑”，“小我”得到舒适的奖励，于是“听到建议就暴躁的行为模式被强化”...
用甜面包热汤模型分析习惯养成失败的原因
动机出问题：坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大
触发器出问题：没有触发器、触发器凌乱、触发器无效
行动出问题：计划不渐进、规律未掌握、风险不防范
奖励出问题：奖励不及时
驱使好我们内心的“大象”
大象就是每个人心中的那个“小我”
奖励为什么也会伤人？
·需求没有对错；外部动机的挤出效应
·什么是忘记初心？
·如何防范大象被随意激发？
-治标：随时关注（初心）
-治本：元规范
给习惯装一个开关
可以直接使用的常见触发器
·需要也想要：认同、赞扬、财富
·需要但不想要：惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛
·不需要也不想要：孤独、无礼、排斥、同侪压力
·想要但不需要：诱惑、消遣、娱乐
触发器的使用原则
多用积极、激励性触发器；内外搭配；清晰设置；因人而异（有效果比有道理更重要）
本章小结
习惯的本质；习惯的定义及本质分析；甜面包热汤模型；模型核心要素：动机和触发器
触发器和奖励的区别？
触发器激发了内心的渴望，触发器触发需求。如果需求没有被满足就会产生动机。触发器好比是枪的扳机，起到一个引子、激活的作用。
奖励是需求得到满足之后的状态，需求得到满足。
（未完待续...）
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《个人成长的6条元规范》http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2768
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