超感恩最近遇到了 这本书，它治愈了我多年的精神内耗和焦虑。今天，我要把它分享给更多的朋友。
书名：《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》
作者：「美」瓦洛丽·伯顿
你有没有过这样的经历：
总是为过去的选择、犯下的过错而自责；
感觉自己永远都做得不够；
在最应该说"不"的时候却说了"好"；
对那些帮助过你的人，总觉得欠下了还不完的人情……
其实，这些都是我们心底的内疚感在作祟。内疚可以召唤出我们的焦虑和各种负面情绪，比如，内疚的我总容易觉得自己不配享受那些 无所愧疚的人本可以享受的美好之事。
多亏了这本书，作者是一名生活教练，她在书中讲述了一套行之有效的摆脱内疚感的方法，可以帮助我们 对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因，这个方法叫做剥离流程（PEEL）。
总是喜欢自责的姐妹们，不妨跟着这个步骤试着剖析一下：
️①p：确定内疚触发点（问自己：是什么触发了我的内疚感？）
②️e：审视你的想法（问自己：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？）
③️e：把虚假的想法换成真实的想法（问：针对这种情景更准确的想法是什么？）
️④l：列出你的证据（问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？）
这个方法也可以帮我们区分虚假的内疚感和真实的内疚感，我的理解是，虚假的内疚感是一种其实我们自己并没有做错什么，但依旧还是会内疚，这主要是因为我们没有达到自我预期。
除了很实用的剥离流程之外，作者还列出了内疚的五种思维模式，可以帮助我们检视自己潜意识里的那些内疚瞬间，让我们从思维层面上里减少内疚感，进而摆脱精神内耗。
这5种思维模式分别是：
️①我做错事了；
️②我认为我对某人或某物造成了伤害；
️③我做得不够；
️④我拥有的比别人多，只是因为自己的好运；
️⑤我没做某件事情，但我想做。
改变思维模式，就是摆脱内疚感的开始。
不过，内疚并非没有任何好处，它的好处之一就是内疚会让人看起来更高尚，这意味着内疚的人会给人一种很不错的感觉。所以，即使短时间内我们无法完全停止内疚引起的内耗，也不必为之焦虑，学会和解，慢慢来，比较快 。
这本书没有什么高深的心理学理论，作者结合了大量案例来剖析内疚这一消极情绪，是一本真正可以上手去操作的暖心指导书。
所有习惯性内疚、自责，很容易产生负罪感而进入精神内耗的姐妹们，强烈建议大家一定要去看看这本书 ，你一定会遇到一个很不一样、更加平和美好的自己！
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