这儿说的“催眠大法”,并非心理学上的催眠大法,但同样可以让你快速入眠的一种方法。没有旁白,也不是带有一定目的的冥想练习,就是自由冥想,选一个可以让人放松的背景音乐,时间也可以自由选择,最后有一个提示音,千万别把提示音调成很大的“咚”的声音,它会残忍地将你从睡梦中吵醒,那就白费了。所以最后的结束提示音可以选一个比较轻柔的,我选了水滴声,几乎很少听到。
一个下雨天,水滴哒滴哒的声音,它能瞬间让我安静下来,进入梦乡,这是不是很神奇?
有时候躺在床上睡不着时,戴上耳机,听听雨声,心一下子静下来,然后再次醒来,也许是次日早晨。这种催眠方法真的太好使了。
有时候,不是我睡不着,就想在临睡前,看会手机,感觉好像很放松,但刷着刷着,就好晚了。后来,发现临睡前的冥想,竟让我放下手机,享受这种催眠方式了。
最近我让女儿也在睡前冥想,没想到效果也如此。当我发现她每晚睡前那个脑袋瓜里,还在想着各种各样的事情,然后想起来什么好笑的,跟你说几句,一会又……
于是我给她戴上耳机,调好音量,打开自由模式,听15分钟的,这招“催眠大法”,极其管用,一会儿小家伙就睡着了。
晚上睡不着的人,源于心里想着一些事情,当天的事,以前的事,未来的事~满脑子都是各种事情。缅怀过去,担忧未来,各种情绪都有,于是辗转反侧,翻来覆去,睡不着。越睡不着,脑海里各种“情景剧”就开始上演了,演愈演烈,更是睡不着。
我想起好几个睡眠不好的亲人,首先是我妈,她年轻时有一段时间常常失眠,有时可能是半宿半宿地,有时甚至到天明,才迷迷糊糊地进入梦乡。我妈说,别人跟她说点事,她都会在脑子里再过一遍,然后一件件的事情轮流上演,脑子越发不可控制。后来,进入中老年,也没那么多事了,心态也放轻松了,睡眠也好了很多,晚上辗转到天明的情况不再有了。
不仅我妈,我姐、小婶,都曾有过睡眠不好的经历。我小婶为此还吃药治疗了好长一段时间。
因为晚上睡不着,第二天精神就会处于萎靡状态,哪怕晚睡了一个小时,第二天的心身状态都会受影响。
我是偶尔失眠,也知这失眠的其中滋味,只是觉得晚上这时间,总舍不得放下手机,看看这个,瞅瞅那个,时间就这样悄悄溜走了,有时毫无节制地,也能到十一点多钟才算合上眼,真正开始睡觉。
自从开始冥想后,有一天尝试了这种自由的冥想方式,竟越来越喜欢这种放松的状态了。当耳边响起下雨声时,感觉整个世界的喧嚣都淹没于这雨声中。生活中的各种烦恼忧愁好像被阻挡在外面,只听到这雨声,只愿沉浸在这样安宁的时刻。于是很快,真的很快,几分钟就进入了梦乡。
不过就是手机的后台,这个APP会一直运行着,有一次半夜醒来,还听着雨声,可能不知道碰到哪个键了,竟然还在播着。不过这种情况属于极少数情况。
就这样,在雨声中,那令人治愈的雨声中,进入梦乡,也能提前睡觉,提前让头脑静下来。想想,我为什么会喜欢雨声,大概源于小时候,每当下雨时,地上都是泥泞不堪,大部分时间,特别是冬天,大概就只能坐在窗前,看着外面的屋檐下,雨水沿着瓦片滴落下来,一滴一点的,听着淋淋漓漓地雨声,就那样静静的,好像整个世界除雨声,就屏蔽了一切杂声。
那种放松,那种自由想象的时刻,总能让一个喜欢到处跑的小孩子安静下来。这刻在脑子里的记忆,无论过去多少年了,依然历历在目。
所以现在听来,雨声总有一种神奇的催眠作用,它能让你什么都不用想,就让自己静静地躺着,获得此时此刻的安宁。
冥想,真是很神奇!
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