孕育是场长期战，很多人认为宝宝出生这场战役就告一段落了。其实，这场战役距离全面获胜还有很大一段距离，产后恢复依旧道阻且长。
如果说怀孕是妈妈和宝宝一起并肩作战，那产后恢复就是妈妈的孤身奋战了。产后恢复是一个循序渐进的过程，它不仅包括形体上的恢复， 还有产妇身体、心理各方面的恢复。
产后恢复对产妇意义重大，如恢复不好，很可能留下许多后遗症，对产妇的生活和身体健康留下长期的影响。关于产后恢复，营养专家给了四点建议，快get起来吧！
1.产后伤口和身材恢复：母乳喂养+合理膳食
母乳不光是宝宝最好的口粮，还能帮助妈妈瘦身。母乳喂养，有利于加快新陈代谢，因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量，随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了，尤其是产后六周左右，成效明显。
但这并不意味着母乳妈妈就可以大吃大喝油腻的食物或汤，还是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取，而不要过分单一地吃某一种食物。做到膳食平衡，加快代谢，然后在六周后慢慢开始一些轻缓的瘦身运动，一定对瘦身有帮助。
2.产后心理调整：直面产后抑郁
近年来，产后抑郁发病率越来越高，发生的恶性事件，例如自杀甚至杀婴越来越多。产后，新妈妈由于荷尔蒙不稳定，造成情绪不稳定。新妈妈不要害怕面对自己的低落，这是非常正常的现象，要给自己多点鼓励和出口。可以和家人、老公、闺蜜多交流。请教有经验的其他妈妈，让自己觉得不那么孤单。当然，如果依旧难逃情绪恶魔，一定要寻求医生的帮助，这不是什么不好意思的事情，这是非常健康、积极的事。对自己和家人都有益。
3. 产后乳腺炎、腱鞘炎的预防
乳腺炎和腱鞘炎是产后妈妈最常见的健康问题，哺乳时一定要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧，不要两边乳房交替吃，以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳腺炎。腱鞘炎，又叫做“妈妈手”，在照顾宝宝的时候，要注意自己的姿势，也要学会适当的休息手腕。
4. 同房与避孕：享受sex，但要注意细节
一般，医生会建议顺产后2个月、剖宫产3个月后可以同房，初次同房要轻柔，因为产后新妈妈的阴道一般不够润滑，新爸爸要多点耐心，做足前戏。要注意的是，哪怕月经还没来潮，也还是会有怀孕的可能性，所以一定要做好避孕，最好的方法应该是戴安全套。
每个妈妈都曾是娇弱的小姑娘，为了孩子化身为坚强无畏的勇士。产后恢复是一个长期的过程，除了需要产妇自己格外小心注意外，更需要家人尤其是伴侣的陪伴和呵护，在关爱新生宝贝的同时千万别忘了多给她一点爱，将她所有的辛苦都化为甜蜜！
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