冬季减脂

天气越来越冷，能够坚持户外跑的人越来越少了。如果你不想出门，建议你尝试(无绳)跳绳，不受天气和时间影响。

跳绳的卡路里消耗是慢跑的2~3倍，具有耗时短、燃脂效率高的特点，每天1000个跳绳，可以帮你持续瘦下来。

跳绳要注意正确姿势，腰部挺直，收紧腹部肌群，双腿不要抬得太高，膝盖要微微弯曲。

以200个跳绳为一组，1000个跳绳分5组完成，间歇时间1~2分钟。刚开始跳绳的，可以为50个跳绳为一组。

跳绳前做开合跳热身，跳绳后做拉伸训练，有助于肌肉修复。

少吃精细主食，每餐1拳头左右，适当吃些粗粮，如糙米、红薯、玉米、燕麦、豆类。

增加蔬菜的种类，提升蔬菜的摄入量，每餐2拳头左右。

饿的时候，不要吃零食，多喝温开水，吃一个苹果缓解饥饿，避免饥不择食。

养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭坚持20分钟，避免过量进食。

做到干净饮食，避免过度加工、及高油盐食物、高糖食物。从蛋奶、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉中获取蛋白质，坚持低油盐的烹饪方法，保留食物营养，避免热量飙升。

力量训练很重要，凹凸有致的身材全靠它。

饭后可进行散步，1小时后再进行半小时以上的有氧训练。

不要单纯地进行走路、健身操等有氧运动，建议每周进行3次30分钟的小哑铃力量训练，从复合动作深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作入手，再安排40分钟有氧运动，轻松实现减脂不减肌。

如果你总是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，是无法看见效果的。只有循序渐进地训练饮食和运动能力，才能雕刻出一副你希望的好身材。

做长期有益的事，光靠毅力是不够的，唯有先降低做这事的难度，短期的愉悦和长期带来的益处才能坚持。