冬季如何减肥

冬季减肥减脂秘籍

1.减肥第一法则-----“7分吃3分练”！

这是耿久不变的法则，也是减肥减脂的首要法则！不管运动圈兴起多少时尚的运动方式，人为什么会长肉，当然是因为摄入的能量>消耗的能量。

在每一天的24小时里，至少有三餐我们是在进食的，而最多最多也只有1个小时可以拿去运动（据说很多人远远都没有，并且很多人是不喜欢运动的）那么，怎样把握一天的进食时间至关重要！

在吃的方面要非常科学均衡，任何想靠三个苹果或完全素食就想健康瘦下来的都是耍流氓！

冬季如何减肥

要学会合理控制饮食，学会食物搭配，既能愉快地从食物中获取身体需要的营养，又可以保持窈窕美丽的身材，这个就需要一套完整的饮食计划了，毫无疑问，你通常需要营养师帮你作出规划和指导。

所以在这里我只能讲一个大方向，减脂减肥的饮食要清淡，少吃咸辣，尽量以鸡、鱼、蔬菜等食材为主，三餐规律，每餐七分饱。最最重要的，千万不能饿！

2.抓住基础代谢率你就抓住了减肥的“狐狸尾巴”！

大家都知道，减肥减脂最重要的是要提高代谢率，这里有个关键词语就是“基础代谢率”，什么叫基础代谢率呢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么抓住基础代谢率你的减肥就成功了一半呢？

因为基础代谢率占了我们人体代谢的60-75%，那么基础代谢率受到哪些因素的影响呢？有三个因素影响它，那就是年龄、性别、和瘦体重。

关于体脂率，可以买个体脂称，那么怎么增加我们的肌肉含量呢？

3.有氧运动+无氧运动+营养才是减肥王道

冬季如何减肥

在我遇到的很多想减肥的朋友中，大家一开始都会进入一个误区，那就是跑步，我想说，如果你没有武装好自己的头脑，你跑到腿断都很难减肥真正成功，任何一种单纯的运动都是不科学的。

永远不要以战术上的死撑来掩盖战略上的懒惰，真正的减肥减脂运动秘籍其实是：有氧+无氧+营养！

有氧运动例如跑步等，可以消耗体内脂肪，提高体质和体力，那么无氧运动则可以增加肌肉，提高代谢，颠覆易胖体质！

那么秋冬季，建议10分钟热身+30分钟有氧+30分钟无氧。

冬季如何减肥

但是不要忘记，肌肉的练成除了汗水，还要有充足蛋白质和矿物质的支撑哦！

当然，如果你不能抽出时间运动，那就乖乖的按照严格的餐单执行吧，事实上，单靠科学的饮食餐单也是能减肥的，毕竟“7分吃3分练”嘛，很多宝妈就是很好的例子，因为都要带孩子，忙得半死，根本没空去健身房。

4.坚持坚持再坚持。

我们都听过不少月瘦10斤的励志故事，但更多没有被呈现的是一周就反弹8斤的悲剧。真正的“减脂套路”应当如何？其实是“减少脂肪”和“维持体脂”，但你们往往都不知道吧？减肥绝不是一个月瘦下来10斤就完事的事情，我想告诉你一个残酷的事实，那就是你花一个月甩肉，却需要花更多的时间去维持......

人体是一个非常智慧的系统，短时间的波动，它能够自我调整，比如，你节食的时候，身体就会启动“饥渴模式”，当你节食后恢复正常饮食时，身体就会疯狂地反弹，只有给够身体时间，让它能够慢慢适应你不断调整的能量摄入和饮食规律，它才会形成一套新的机制，并且形成身体内部的一种惯性。这个适应的周期通常是3个月（对于健康有问题的朋友就另当别论了）......

冬季如何减肥

减脂路漫漫，有时候你会觉得前途未卜，分分钟都想放弃，都说坚持就能胜利，其实我想说，正确的导向和明确的坚持才会让你跋山涉水，最终领略到美好的风景！

吃瘦不饿瘦，体脂非体重，七分吃三分动。

乐纤减脂教练微信bailing5988教你减脂方法，教你健康管理！