hello大家好，我是宋老师，问题来自微博问答，简单敲击一些文字分享给大家。
近期宋老师忙于考研准备，死磕各种专业书籍，文章不定期更新，在这里跟大家解释，同时预祝所有的考研党顺利通过，一起加油！
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好了回到正题。为什么有些人运动了以后反而越减越肥？
你以为真的只有你越减越肥吗？别急，简单几步做到以后，一个星期后看结果
减肥的诀窍在于控制热量平衡。另外需要一个非常好的心态。当出现越减越胖的情况，首先不要着急，先找一下原因。
减肥的基础知识你需要知道的:
①关于能量守恒原则。我们知道，减肥的制胜之道就是需要我们做到消耗热量大于摄入热量，这样才能造成热量缺口，以至于不会出现脂肪堆积的现象。
②关于运动处方的制定。好的运动处方要按照“四个原则”来制定，也就是我们常说的FITT(频率，强度，类型，时间)。
③训练方案的修正。任何一个运动处方不是一成不变的，需要在过程中不断的评估和修正，才能够适应身体的变化，保证朝着理想的效果前进。
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知道了以上的「基础知识」，我们再来看一看需要从哪方面来入手解决运动效果背道而驰的现象。
关于饮食有没有漏洞？这个问题是经常会被忽视的，初学健身者对热量摄入没有具体概念，认为自己吃的比较少，但实际上可能摄取的热量和每天的消耗持平甚至略高，这将非常容易导致效果朝着相反方向变化。
运动的四个方面是否合理？我们就要反思很多方面，比如我们每个星期的训练频率是否能够达到3到5次，训练的强度是否过低或者过高，有没有哪种训练是不适合自己的训练？以及每次运动持续的时间是否足够等问题。
不管是增肌和减脂训练，我们的身体机能总是曲线变化的，也就是说减肥有高峰期，也有低谷期，训练过程当中身体总是在不断适应训练负荷，所以偶尔身体体重或者脂肪含量的起伏变化属于正常。
如果不知道是哪个方面存在问题，索性作出以下调整。
尝试调整自己的饮食，降低碳水化合物的摄入（可以降到平时用量的50%）
在身体接受强度的情况下，采用间歇式的重复训练，把运动强度降低，时间延长，让脂肪有足够的时间酶化分解。
规律自己的生活，早睡早起，有些时候不规律的生活状态，也会抑制我们的新陈代谢水平。
好了，最后预祝所有的胖子们减肥成功。
我是宋老师，一个热衷于读书和健身的天蝎座。
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