更高质量的睡眠，睡眠十律。

睡前一小时洗个热水澡，升高体温，在体温下降过程使人发困。

睡眠限制，同一时间起床，固定时间长度在卧室，在卧室只能休息。

打盹，半小时，在一天的中午。

咖啡会减少浅层睡眠和深度睡眠，酒精使你快速进入睡眠，但是会减少你的深度睡眠。

日光可以调节生物钟。阻挡光线使你睡眠，照射蓝光或日光，使你苏醒，减少褪黑色素。

碳水化合物食物。使你产生困意。富含蛋白质的食物，使你更清醒。

在跨越时区的旅行中禁食。并在抵达目的地第一个正常进餐时间进食。使食物钟与生物钟重合，可以降低时差的影响。

肌肉绷紧和放松，消除肌肉紧张。一次绷紧你的脚趾，小腿，臀部上身。减少你的皮质醇产生。

薰衣草和缬草泡茶喝可以帮助睡眠。

打鼾可以控制。