如何提高自己的睡眠质量？BBC纪录片《睡眠十律》通过严谨的研究得出了10种科学的方法，可以帮助我们获得一整晚的好睡眠。
1、睡前1个小时洗热水澡
睡眠十律
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。泡澡让体温上升，下降时是入睡时间，儿体温下降的时间大约是1小时后。
2、控制在卧室时间，除睡眠时间不进入卧室。
睡眠十律
宅在家里可以，但不要一直在床上，这样会给身体营造一种时时刻刻都在放松的状态，导致下次睡眠质量下降，周而复始，越来越差；这也就是为什么周末在家躺两天，周一再去上班身体更疲惫的原因吧。
3、咖啡和酒不会提高睡眠质量哦，反而会影响深度睡眠。
睡眠十律
4、15分钟的身体放松训练可以释放身体压力，快速入睡。
睡眠十律
身体放松训练就是让身体的各个部位用力，使其紧张，然后配合腹式呼吸法，逐渐消除各部位的紧张。几个回合后，身体便有了放松的感觉。
5、18小时的断食喝水可以重置身体入睡规律，帮助改善时差。
睡眠十律
经常出国的需要倒时差的小伙伴们敲黑板啦！
6、睡眠时间短时，下午2点到5点，打盹加长时间，可以快速改善精神状态。
睡眠十律
7、蓝光灯可以快速清醒，减少褪黑素分泌。
睡眠十律
研究人员建议，如果经常需要天不亮时就起床时，为了帮助你更快的清醒，可以考虑给家里添置一台蓝光灯。
8、打鼾用工具帮助。
打鼾的习惯可能会影响睡眠质量哦，为了监测我们的睡眠，可以下载睡眠相关的app看看有没有打鼾、说梦话的习惯，有的话及时改善提升睡眠哦！
9、睡前4小时吃淀粉可以帮助入睡，但白天蛋白质可以保持人更清醒。
睡眠十律
10、薰衣草和缬草助睡眠在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉。
睡眠十律
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