你是否清楚负面情绪对人体健康的影响程度？
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美国医学博士JA Schinder提出“情绪决定健康”这一理念，并进行了大量科学研究。
医学研究证明，76%的疾病都是情绪病。
他给出了下表中列出的不良情绪能导致的几百种疾病中的一部分。
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负面情绪的解决方法---EFT情绪释放技术
情绪释放疗法（也叫EFT或轻疗愈）是将中国古代的针灸术和现代心理学相结合，通过敲击特定的身体部位，同时倾吐出内心积压的情绪事件，再通过积极赋义，转变信念和惯性模式，达到清理潜意识和缓解身心不适的目的。
通过敲击经络穴位解决心理问题是中西合璧治疗方法，属于新兴的“能量心理学”。
它在治疗恐怖症、应试焦虑、创伤后应激障碍、演讲焦虑、改善情绪、减肥、破除思想惯性等方面，都有过很多成功案例。
情绪释放疗法兼容并蓄了经络按摩、针灸疗法和西方心理学以及其他身心科学的精华，不但很安全，且无需借助他人之手，自己就可以完成，是真正属于普罗大众的治疗方法。
掌握EFT的益处
1.掌握EFT，最短可在三分钟内有效控制个人情绪，释放积聚的压力；
2. 处理长期失眠、头痛、胃痛之背后情绪，提升身心健康；
3. 持续使用可转化你的个人限制想法，培养积极心态，提升工作效率；
4. 能协助他人有效处理负面情绪，如：愤怒，恐惧，焦虑，悲伤。
EFT技术主要应用范围举例
1. 心理创伤
(创伤后压力心理障碍、童年虐待、性侵事件)；
2. 情绪困扰
(焦虑、紧张压力、愤怒、自卑、悲伤等负面情绪)；
3. 各种瘾症
(网瘾、酒瘾、毒瘾)；
4. 恐惧症
(恐高症、恐水症、幽闭恐惧症)；
5. 心理问题
(抑郁症、躁郁症、强迫症)；
6. 生理疾病
(偏头痛、内分泌失调、性功能障碍、失眠、胸闷、身体疼痛)；
7. 提升自我能量
(提高效率、增强内在力量，提升运动表现)等。
EFT情绪释放技术特点
❖ 基于中医的经络理论。不涉及宗教和信仰，立场完全中立，任何人都可以学习。
❖ 零基础，一学就能会、一会就能用、一用就有效果；
❖效果非常强大，既能处理心理困扰，又能处理身体困扰；
❖用此技术咨询可以不知道咨客隐私，可以给亲人和朋友咨询，因此既可自助也可助人。
如何使用EFT情绪释放技术？
借着按摩或敲击身体上特定的情绪要穴（相当于针灸师或指压师治疗时针对的经穴），我们可以平衡身体里所有的紧张与混乱，回到过去的任何一种情境里，而得以厘清以往的无知或由习性模式残留下来的情绪。
透过这些要穴，顺着中医经络的循行，我们便能有效地纾解和释放身体里阻塞的情绪。
按摩与敲击为什么会有效呢？
这种敲击实际上是刺激体内能量的流动，从而对各种紊乱（问题产生的根本原因）产生效果，达到治疗相应问题的目的。
释放情绪的第一个重要关键在于，允许任何一种感觉自由生起，而这份感觉可能是别人的言行引起的。即使每个人的感觉是自己的选择，我们永远也不能因为自己的感觉而责怪别人。
第二个关键，是建立起尊敬、接纳和爱自己的惯性模式。这是最终我们能够达到无条件的快乐的必要条件。每天都练习对着镜子凝视自己，说：我爱和接纳我自己。
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情绪释放疗法的8个步骤
情绪释放疗法分为8个步骤，需要按此步骤进行敲打和描述，中间的一些步骤还需要循环反复多次进行，下面我们来具体介绍。
找到你的“压力王事件”
（1）什么是“压力王事件”？
就是此刻当下最让你苦恼的事情是什么？最有压力的事情是什么？
如果你同时想起好几件事情，请从中挑一件你觉得最想解决或者困扰你时间最久的一件即可，跟着你的直觉走就行。
（2） 为你的“压力王事件”打分
打分是从0-10分，10分代表你所能想到的最痛苦的感觉，0分是感觉很好。
不要担心做出的评估分数是否准确，只要按你自己的标准来打分就好。
（3）认真拟定一份“问题描述语”，并表达对自己当下状态的允许和接纳。
按照这个格式，把“压力王事件”填进空白处：尽管我 __________ ，我还是全然地爱和接纳我自己。
比如，你可以参照以下的举例：
A：尽管我很生孩子的气，因为他不写作业，一直在玩手机，但我还是全然地爱和接纳我自己。
B：尽管我很担心我马上要上台演讲了，这让我心跳加速，但我还是全然地爱和接纳我自己。
开始的时候你可能还不熟练，可以先把所有需要说出来的描述语都先写在一张纸上，然后看着稿子一边读一边敲击。
（4) 敲击“手刀点”，同时将上面拟好的“问题描述语”大声复述3遍
穴位点在手掌的小指一侧，可以参考穴位图中后溪穴的位置。两手都有这个穴位，用一只手的手指去敲打另一只手的后溪穴，也可以找一个桌子的边缘，用双手的“手刀点”去敲打桌子。一边敲打一边念诵描述语：尽管 ___________，我还是全然地接纳我自己。
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（5）依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的“提示语”。
每个部位敲击5-7次，实际操作中，每个部位如果想多敲，连续敲击几十次也没问题，只要记得沿着经络顺序，每个位置敲击的数量基本平衡即可。
8个部位的顺序依次是：
1眉毛内侧（攒竹穴），
2眼睛外侧（瞳子髎穴），
3眼睛下方（承泣穴），
4鼻子下方（人中穴），
5下巴（承浆穴），
6锁骨（俞府穴），
7腋下（大包穴），
8头顶（百会穴）。
此处注意，两侧都有穴位的，可以只敲击一边，最好是双手同时敲击两侧。
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“提示语”示例：
A关于愤怒：生气……气死我了……我快炸了……我想打人……真是气死我了……怎么会有这么讨厌的人……
B关于压力：搞不定……压力太大……受不了了……事情太多……时间太紧……我快被逼疯了……
（6）做几次深呼吸，感受一下身体，放松紧张的部位。
（7）再次为你的“压力王事件”打分，对照之前的评分看效果
感觉评分降到了2-3分以下，意味着你已经能够回到平静的状态了。
（8）重复以上（4）到（7）的步骤5-10轮或更多轮，直到打分有明显变化，或感觉显著好转为止。
最后一轮（4）和（5）的话术要换成积极描述。
最后一轮（4）的“描述语”示例：
A关于愤怒：尽管我觉得愤怒并不好，我已经感觉到能量的变化，我全然接纳我的感觉。
B关于压力：尽管我有完不成的压力，我愿意让自己学着面对压力、舒解压力，我全然接纳我现在的状态。
最后一轮（5）的“提示语”示例：
A关于愤怒：把生气释放掉……让情绪流过……我可以的……我好多了……
B关于压力：我选择轻松……我有办法……我做我能做的……我可以的……
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示例：释放不自信的EFT案例
每个人的成长都伴随着从自卑到自信，从自我价值感低到逐渐提升，所以，如果对自己诚实的话，几乎没有绝对自信的人。尤其在我们受到打击、挫折、不认可、强烈否定时，“我不够好的声音”会响彻云霄。
下面将释放不自信的具体操作步骤分享给大家。
（1） 找到你的“压力王事件”；
（2） 打分；
（3） 确定“描述语”；
（4） 敲击“手刀点”，大声说出“描述语”：
尽管过去我不是很自信，我选择全然地接纳我自己。
尽管我一直不是太自信，我依然全然接纳我的状态。
尽管我会自我否定，觉得自己一事无成，我依然全然接纳我现在的样子。
（5）顺序敲打8个部位，大声说出“提示语”：
眉毛内侧：我总是胆子很小，遇事就慌；
眼睛外侧：我总是怕出丑，怕做不好；
眼睛下方：别人一批评我，我就更加自卑；
鼻子下方：我一做不好，就否定自己；
下巴：我经常觉得自己不值得别人对我好；
锁骨：我害怕被人注意，因为会露马脚；
腋下：我不敢敞开自己，怕别人发现我不行；
头顶：我特别不愿意接受挑战，我害怕失败。
6）深呼吸；
7）重新评分；
8）重复以上4到7的步骤5-10遍。
最后一遍的4）敲击“手刀点”，大声说出“描述语”：
尽管我不够自信，我愿意让自己越来越自信，我全然接纳现在的状态。
尽管我对指责批评敏感，我愿意持续肯定自己，我全然接纳自己的样子。
尽管自卑人人都有，我相信自己会建立更多自信心，我全然接纳自己在成长之中。
最后一遍的5）8个部位，大声说出“提示语”：
眉毛内侧：我允许自己感觉自信；
眼睛外侧：我持续学习，提升自己；
眼睛下方：我相信自己可以取得成功；
鼻子下方：我选择越来越相信自己；
下巴：每一天，我都变得更自信；
锁骨：我喜欢自己自信的样子；
腋下：我感受到自信的能量在我内心流动；
头顶：我允许自己的信心逐渐增长。
6）深呼吸；
7）重新评分；
8）结束EFT。
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情绪释放疗法运用的注意事项
1）你想要清理的情绪在治疗开始后可能变得更严重，这是正常的现象。
因为当你打开了情绪的闸门，大量被压抑的情感会如潮水般涌出，你可能会伤心哭泣，无法继续。此时请你不要灰心，这是身体在告诉你究竟堆积了多少情绪能量。你可以让自己痛快哭一会儿后，做几次深呼吸，然后继续敲击的步骤，相信已经被看到的情绪，你最终都能清理掉它们。
2）你希望清理的情绪，可能会不断的变化。
当针对愤怒进行EFT时，愤怒经过身体和心理的处理可能转化成悲伤，我们再针对悲伤进行敲击治疗，悲伤可能又会转化为失落，我们再针对失落进行治疗，它又可能会转化成感动，也可能是别的。但请接受这种情况，你可能清理掉一个情绪，又会出现另一个情绪，这是正常的，持续运用情绪释放疗法就好。
3）情绪释放不会清除掉你的记忆，它只是对如何看待过去的记忆进行处理。经过EFT后，我们能让情绪从身体流动出去，并从中获得转化和成长。过去的记忆依然在，只是有关记忆的情绪被清理了。即使能通过催眠等其他手段把过往的某段经历清除，如果没有对它留下的情绪进行处理，想不起事件，但情绪还是会深深地留在身体里。
4）不要担心吸引力法则。有人会担心，我在EFT的过程中一直在想和说“糟糕的感觉”，会不会吸引来更多？请放心，这只是一个短暂的关注，旨在改变能量系统和阻断脑神经回路，承认它，接受它，才能清理它。尚未处理的情绪或创伤，无论你关注与否，都会自动跳出来，短暂的关注是为了长效的解脱。
5）“描述语”和“提示语”最好在当下由自己的内心而出，实在说不出来，就事先写好。
6）如果评分变化不大怎么办？
请问一下自己，
1、这是你关于这件事的最大情绪吗？背后有没有其他情绪？
2、描述语和提示语够准确而触动心弦吗？是大声说出来的吗？
3、敲击的力度够吗？遍数够吗？敲击要有麻痛感，至少4遍（加上最后一遍换话术），少则不够，多则不限。
大多数人面对自己产生情绪的状态时，会选择压抑、逃避或评判自己，因此错过了处理这些情绪事件的最佳时机。
所有在生命中伤害过我们的人和事，只有面对它，觉察它，深入它，处理它，才能真正消除它对我们生活的影响。
感谢《轻疗愈》的作者美国心理学家尼克•奥特纳整理出版本书，造福更多人。
感谢洁懿读书会的整理分享，愿EFT技术能够帮助更多人释放身心，拿回属于自己的力量。
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