文/黎阳兰（公众号同名）心理咨询师二级，专注情绪管理。通过3-8次负面情绪释放，可帮你远离情绪困扰
为什么情绪会反反复复？我们称这种行为是情绪反刍。
对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得被困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。
当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求行种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。
为什么会这样？
1、它具有自我强化的性质。
对于有关问题的反刍，往往使我们更加不高兴、更难过，而越是难过，就越想反刍。这个不断反复的过程提供了容易引起临床抑郁症的首要原因：过于关注痛苦的情绪和经验会损害我们的情绪、扭曲我们的看法，让我们以更消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。
2、它会引发另一种强大的情绪就是愤怒。
反刍会频繁地在我们的头脑中燃起愤怒之火，不停玩味、自我强化的循环更会引发悲伤，我们越是回味和与人讨论愤怒的感觉，越会觉得愤怒。
3、它会消耗我们的精神能量
反刍的过程中我们做出的错误决策常会严重损害我们的身心健康。例如，与没有反刍倾向的女性相比，反刍倾向较强的女性在发现乳房肿块后，会晚两个月再去看医生，这是一种威胁到生命的差异。
4、它影响我们的关系
虽然他们极为关心我们，但一遍又一遍重复同样的讨论，最终仍会消磨掉他们的耐心和同情，使他们对我们感到不满和愤怒。很少朋友会在听烦了，拿东西砸我们，但是这并不意味着他们不喜欢这样做。
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二、积极暗示，远离情绪
“你来这里不是为了按照别人的期望生活。”
“你来到地球上的目的不是为了取悦别人。”
“只要你喜欢你自己，别人怎么看你没太大关系。”
“你没必要向任何人解释你自己。”
“你不需要给任何人留下深刻印象。”
“你不需要把自己和任何人相比。”
“反对你的人、讨厌你的人和喜欢评判你的人将永远存在。习惯它，事情就是这样的。”
“如果有人不同意你的看法，那也没有什么关系。”
“如果有人跟你说不，那也没有什么关系，而且你对别人说不也是可以的。”
“有时感到尴尬或者说些傻话是没关系的，没有人是完美的。”
“没有人能完全按照你想要的方式做事，没有人是完美的。”
“正在对你评头论足的人，其实跟你一样，自身也有很多问题、缺点和不安全感。”
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