幸福就是每天睡到自然醒
闹钟准时响起。很不幸，又是一个糟糕的夜晚。眼睛很重，全身酸痛，你还是好困。今天又将是兵荒马乱的一天：无法专注工作，无精打采、反应迟钝、莫名想发火暴走……就像只有20%电量的手机。不想工作、不想学习、什么也不想做，除非我睡好了，可是一个星期7天却有3、4天睡不好，甚至每天都睡不好，死的心都有了。
睡眠不足会影响我们的思维和情绪，工作效率低下。在与失眠斗争的过程中，焦虑心急的人们却很容易陷入误区，不但耽误了睡眠的正常调节，反而加重了病情。这里整理了5条治疗失眠的铁律，希望能帮到深受失眠困扰的你。
1、困了才上床
有失眠障碍的人总是习惯早早地上床，好像这样可以补偿昨晚欠下的睡眠。其实这样恰好犯了失眠的大忌。过早的爬上床却没睡着，会延长在床上翻腾的时间，破灭睡眠气氛。最好的睡眠模式是不管睡得好不好，每天定点起床，困了才上床。什么时候该去睡呢？当你感到睡意袭来时：眼皮越来越沉、视线变得模糊无法聚焦、全身松松垮垮的，放下了一切防备很放松。让你的身体告诉你什么时候该睡觉了，而不是闹钟。如果你特别困的时候再去睡（比如比平常晚一两个小时），你会入睡很快而且睡得很沉。
2、睡不着立刻起床
昨天你没睡好，所以今天晚上你想早点睡。尽管还没睡意，你早早的就爬上了床。果不其然，躺在床上的你却异常清醒。你开始辗转反侧，不停地告诉自己再不睡着，就只能睡6个小时了。开始担心，明天又毁了……
你的大脑完全不听你控制，完全被焦虑和乱七八糟挥之不去的想法占据。经常醒着躺在床上，会给大脑带来错误的信息：在床上应该保持清醒。如果躺了15至20分钟还是没睡着，这时你应该做的是：立刻起床，离开卧室，去做一些能让你放松的事：读书、听音乐、冥想或者看看电视或轻松的电影。总之做点无聊又能让你放松的事，转移注意力。明明困到要死却被迫离开温暖的被窝确实是世界上最残忍的事，但是日后一觉到天亮将会是它给你最好的奖赏。
3、忍住，不要在白天打盹
很多有睡眠问题的人尽管白天很困，他却很难在白天小睡一下。他们处在一种极度疲劳又迷迷糊糊的状态。他试着躺下来打算眯一下，补个觉，却只是眼睛使劲闭着，大脑却飞速运转着。
需要提醒的是，如果你是失眠的人，即使你在白天能睡着，也建议你放弃这个奢侈的想法，白天保持清醒，不要小睡，得不偿失。你会在你并不饿的时候去吃大餐吗？肯定不会，甚至你连午餐都不吃以留着肚子晚上享用大餐。睡眠也是同样的道理。如果你想拥有一整晚好眠，不要用午睡来补觉，这样只会降低晚上的睡眠质量。
4、或许是睡眠性呼吸暂停搞的鬼
睡眠性呼吸暂停会导致失眠。如果你睡觉时频繁起夜，晚上一旦醒来就再难睡着，那很有可能是这个原因。睡眠性呼吸暂停通常伴有打鼾、白天睡不着、起夜频繁、磨牙等症状。睡眠性呼吸暂停通常发生在REM睡眠（异相睡眠）阶段。睡眠性呼吸暂停的治愈有望让患者提高睡眠质量，终止失眠。
5、扔掉安眠药，寻求专业医生的帮助
安眠药能暂时缓解失眠的痛苦，但是不宜长期服用。长期服用安眠药可能导致记忆力下降，比如患老年痴呆的机率上升，甚至增加死亡的风险。饥饿和犯困都是身体的本能反应，我们不需要靠吃药来产生饥饿感，那为什么我们需要吃药来强迫自己入睡呢？这个需要配合失眠认知行为疗法（CBTI）来实现。CBTI实验项目包含一系列的系统疗程，包括睡眠教育、技巧的学习、认知和行为的练习、应用和巩固，大约持续6周。就算你是多年的重度失眠患者也能通过失眠认知行为疗法明显改善睡眠。
来源，https://www.verywell.com，如有偏颇，谢谢指正。
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