摆脱失眠

我特别羡慕倒头就睡的人。

我只要一有什么事就会辗转反侧，难以入眠。最近睡眠总是不好，关灯以后要花很长时间才能睡着。

昨晚，我躺在床上，但毫无睡意，总是天马行空地瞎想，思绪满天飞，可能大脑没有办法放松下来，达到一种平静的状态。我在B站上找了一个“助眠冥想”练习。我努力沉浸其中，跟着练习的指示，但是思绪不受控制地总是飘远。

好在“助眠冥想”练习不仅仅帮我放松下来，还指引我开始觉察失眠可能有哪些原因。比如，通常睡觉前一个小时我还在学习，这是我每天必做的功课，包括听译练习，口语练习，还有听新闻总结大意。一个小时内要完成这些练习，节奏要比较快——打字快，讲话快，手机任务切换也快。

但是，冥想练习告诉我，睡眠之前身体的节奏特别重要。本来睡眠的必要条件就是身体要完全放松下来，心神也要安静下来。如果手上的动作很快，大脑也在飞速运作，那么身体怎么可能在躺下后立刻平静下来，进入睡眠状态呢？

跟着助眠冥想的指引，我刻意让自己松弛。冥想练习里面提到了一点，让我向婴儿一样，就是一点想法也没有，闭上眼睛，完全放空，然后感觉身体越来越沉，越来越沉，最后陷到床里。虽然我对此将信将疑，但是的确有点用。我想象着随着呼吸，身体越来越重，这个时候不像是躺在床上，感觉自己的身体是扔在床上，彻底放弃自己身体的掌控权。

最后助眠冥想练习还没有结束，我就已经昏昏欲睡了。

在练习时，有一种刻意把肌肉松弛下来的感觉，特别是跟着指引，他说让我们放松各个身体部位，每一次让我放松的这个部位，我就会刻意把注意力集中在这个部位——这种集中注意的方式真的挺有效。特别是脸部肌肉，如果刻意放松脸部的肌肉，你会发现，脸部的肌肉是可以随着自己的意志松弛下来的，哪怕你觉得此时此刻你的脸部肌肉并不紧张，但是当刻意去做的时候，就会发现脸部又松弛了一点，这种松弛好像没有限度，明明感觉放松了，但是等一下你再回来做，脸部肌肉还能再放松一点，再放松一点。

原本，我一直以为睡在床上的时候身体自然就会松弛，但是其实并没有，有很多地方还很紧张，像我就是肩膀会比较紧张，哪怕我躺在床上，也感觉得到肩膀的紧张感。跟着冥想练习，他会说，把所有的注意力都集中在你想放松的地方，然后尽你最大的能力——其实我们不可能做到极限，只能做到尽力，只要尽力去做就就够了。

不用把冥想练习当做是一种任务，而是一种帮助自己松弛下来的方法，如果冥想真的能够帮助我们摆脱失眠，摆脱焦虑和紧张，为什么不去尝试一下呢？