人到了45岁，会面临各种压力：
对于家庭，上有老、下有小；
对于工作，压力大，责任更大，上升的空间，变得越来越小；
对于自己，会感觉身体，明显开始走下坡路，各个器官功能，也大不如从前。
尤其是45-55岁，这个年龄段，是一个特殊的时期，健康常会出现透支的状态。
同时， 也有很多疾病会在此阶段爆发，所以我们称之为“生命高危期”。
那么，在45-55岁期间，如何做，才能让身体健康， 更易长寿呢？
45-55岁是生命高危期，做好“四戒，三防”，身体健康易长寿！
【四戒】
1、戒“过度”
通常，人们在年少的时候，气血方刚，适当即可；
然而，到了中年以后，尤其是45岁之后。
身体各项机能，逐渐衰退，一旦“过度”放纵自己，便很容易导致肾.气亏损，损害身体健康，当戒！
2、戒熬夜
年少时期，经常熬夜，可能稍作休息，便能恢复体力；
但是，过了45岁以后，依然经常熬夜，恐怕身体便会“吃不消”。
经常熬夜，睡眠不足的人，不仅会降低身体的免疫能力，更会引发众多疾病。
因此，想要身体好，要戒掉经常熬夜的习惯。
3、戒生气
俗话说，生气为百病之源。
生气，也是一种不良情绪，同时，更是内心不成熟的表现。
人在生气时，心跳会自然加速，同时血压升高，很容易导致心脑血管问题。
因此，日常生活中，应当尽量避免生气，控制好自己的情绪，多听音乐，利于身心健康。
4、戒重口
45岁以后，身体各个器官逐渐老化，肠胃功能首当其冲。
所以，中老年朋友，在饮食方面，要格外注意，尽量避免吃生、冷、辛、硬等食物。
谨记饮食六宜：宜早，宜缓，宜少，宜淡，宜暖，宜软。
【三防】
一、肠胃疾病
45岁以后，人们的肠胃功能，会首先遭到破坏。
这是因为年轻的时候，通常享乐多，吃喝玩乐，烟酒不断。
所以，中年以后，肠胃一般不会太好。
加上一些不良的生活习惯，如熬夜，久坐等，都会破坏肠胃功能，引发胃肠道疾病。
措施：
1、吃：三餐规律
想要肠胃好，日常三餐，一定要规律。
早餐，上午7-9点为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量的吸收；
午餐，中午11-13点为宜，正常来讲，可以吃点好的，补充营养；
晚餐，晚上17-19点为宜，要少吃，并且睡前2小时，最好不吃，会增加肠胃负担。
2、喝：红枣泡水
红枣，味道香甜，对胃而言，还有很好的养护作用。
日常可以将2-3粒红枣，放入杯中，开水冲泡即可。
另外，坚持红枣泡水喝，还能起到美容养颜的作用，会使脸色变好。
3、动：揉腹
方法：双脚分开，双手重叠，在腹部进行顺时针方向按揉。
次数：每晚睡前一次，每次按揉100-150下即可。
作用：经常按揉腹部，可以促进消化吸收功能，减少肠胃不适的情况。
二、血管疾病
一个健康，年轻的血管，通常是有弹性，且内壁光滑，血液畅通的。
而到了45岁以后，血管便会开始老化，甚至“变硬”。
其控制血压的能力，也会逐渐变差，血管疾病随之而来。
措施：
1、吃：α-亚麻酸
营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。
α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
日常食用5毫升秋苏籽油，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，进而保护血管健康！
2、喝：山楂泡水
山楂，酸、甘、微温，其含有的三萜类及黄酮类等成分，可以改善心脏活力，软化血管，促进血管健康。
因此，日常生活中，一些有血管疾病的患者，可以适量吃些山楂；
也可以将山楂去籽，开水冲泡饮用。
3、动：梳头
中医讲道：头，为精明之府，人体众多穴位和经脉，都在头部。
日常用木梳，或手指，对头部进行梳理或按摩，可以刺激头部诸多部位。
次数：每晚睡前一次，每次梳头或按摩100-200下即可。
作用：有助于疏通脑部血管，保养人体的精气神。
三、糖尿病
随着生活条件越来越好，得糖尿病的人也越来越多。
它是一组，以高血糖为特征的代谢性疾病，人们常常称其为“富贵病”。
其高发年龄，通常在45岁以上，且伴有肥胖的人群。
措施：
1、吃：蔬菜
紫菜：含丰富的紫菜多糖，能降低空腹血糖值；
山药：可促进血液中，葡萄糖的代谢。
莴笋：含糖量较低，可以改善糖代谢，起到降糖的作用；
冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪，起到降脂，降糖的作用。
2、喝：金麦须茶
金麦须，也就是我们常说的玉米须，苞米须。
研究发现，金麦须，含有一种发酵制剂，可以对人体起到降血糖的作用。
平时喝点金麦须茶，可以辅助调节血糖，且有利尿消肿的作用。
3、动：打太极
正常健康的人群，坚持练习打太极，可以很好地缓解压力，提高身体的灵活性。
而对于糖尿病人群来讲，还有辅助降低血糖的作用。
建议：根据个人体质，每周练习1-3次，每次10-20分钟，效果最佳。
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