45岁后，步入生命高危期，坚持“一慢、二少、三勤、四不、五动”

人的一生，45岁前，是疾病形成期。

45岁后，是疾病爆发期，被称为“生命高危期”。

许多疾病会45-55岁这个阶段出现，要做好防护，不可忽视。

如果，能够养好身体，顺利度过此阶段，那么，很可能会迎来长寿。

45岁后，步入生命高危期，坚持“一慢、二少、三勤、四不、五动”

一个人的健康长寿，60%取决于个人。

而这其中，日常行为习惯，起着重要作用。

好习惯，助力大健康，首先要做好下面这几点。

一慢

——清晨慢起床

一日之计在于晨，养生从清晨开始。

其中，最重要的一点，就是起床，要慢一点。

清晨，是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”，要格外注意。

而在经过了一夜的休息后，清晨人体的血液最为粘稠，要格外注意。

一旦起床过后，会导致血压迅速升高，进而增加血管类病变的发生风险。

因此，在起床的时候，慢一点，醒来后，可以先活动一下手脚，然后再慢慢起床。

二少

一、少生气

情绪，对一个人的健康，起着重要的作用。

气大伤身，百病从气生，生气是最损害健康的一种情绪。

一旦经常生气、发怒、抑郁等，处于不良的情绪下，会损害身体健康。

不良情绪，会造成内分泌的紊乱，不利于体内的气血循环，增加了病变几率。

心态良好的人群，身体也更健康，所以，45岁后，要保持良好的心态，遇事不要急躁，更不要生气，即便生气，也最好不要超过3分钟。保持愉悦的心情，有助于提高人体的抵抗力，减少疾病的发生。

二、少烟酒

45岁后，不论如何，也要坚持戒烟忌酒。

吸烟不仅损害心肺，还会加速动脉粥样硬化，甚至导致血管钙化。

并且，吸烟时间越长，吸烟量越大，对人体的危害也就越大，越早戒烟越好。

而喝酒，不论小酌，还是豪饮，对人体都有巨大的危害。

不仅损害肝脏，增加酒精肝、肝硬化风险，还会刺激胃粘膜，增加胃病几率。

此外，长期大量喝酒，还会导致血脂异常，血压升高，增加心脑血管病变风险。最安全的饮酒量为“0”，尽量做到滴酒不沾，若实在不可避免要少喝。

三勤

一、勤饮茶

饮茶，是延年益寿的好习惯。

45岁后，养成每天喝茶的习惯，有益健康长寿。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天泡上一杯，简单又方便。

吸烟的人，曲荬菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。

曲荬菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

曲荬菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

喝酒的人，黄谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。

黄谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。

黄谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。

经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。

二、勤泡脚

45岁后，养成热水泡脚的习惯，大有益处。

热水泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，经常泡脚，可提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三、勤晒背

45岁后，钙质流失速度加快。

此时，多晒晒太阳，可以促进钙的吸收，减少骨质疏松。

并且，晒太阳，还能让心情变好，提高机体免疫力，增强抗病能力。

尤其是晒晒后背，能调理脏腑气血，温补肾阳，对健康助力更大。

晒太阳的时候，让阳光直射背部，时间长短，以舒适为宜。

四不

一、不熬夜

睡眠，对人类来说，尤为重要。

人体的五脏六腑，都要在睡眠中自我休息与修复。

一旦睡眠不足，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。

所以，不要再找任何理由去熬夜了，保证良好的睡眠，是长寿的一大基石。

二、不着急

45岁后，步入中年，遇事不要太着急。

一旦遇事着急，易导致心火、肝火大，脾气暴躁。

长期如此，十分上分，还会大大增加心脑血管疾病风险。

45缑，要学会心里偷懒，懒得心急，学会控制好情绪，做事不要太着急。

三、不抗病

45岁后，各类疾病易爆发。

此时，最重要的一点就是不能扛病。

很多人，身体出现小毛病时首先就会忍一忍。

尤其是男性，相比于女性，男性的看病率低3成。

很大一部分人有病时自行买药解决，甚至不会理会“小毛病”。

然而，很多的“小病”，是身体给出的“求救信号”，不可忽视，要及时检查，防患于未然，总是好的。

四、不懒惰

45岁后，工作压力大，家庭琐事多。

此时很多人都比较忙，基本上不会有运动锻炼的时间。

但是，不论如何，都要坚持做运动，不能太懒惰了，要坚持。

很多人步入中年，身体就开始发胖，主要原因就是缺少运动。

而肥胖，是诸多慢性病的主要诱因，不可忽视，要注意控制体重。

坚持做运动，每周至少5次，每次不低于30分钟，坚持运动，身体会更好。

五动

一、梳头

用手指梳头，疏通经络，促进新陈代谢。

十指微屈均匀分开，用指肚或手指侧面，从额前至枕后，从颞部至头顶。

用中等力度按摩梳理头部的各个部位，每次不少于3分钟即可。

二、揉腹

饭后半小时，揉揉腹，增强脾胃功能，帮助消化。

双手相叠于腹部，以肚脐为中心，按顺、逆时针方向揉摩。

三、搓耳

经常搓搓耳朵，通经活络，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。

四、敲足底

脚根，是人的精气之根，筋脉之根。

经常拍打足底，使脚部的筋柔软，则身体强壮、延年益寿。

五、踮脚

踮踮脚尖，可让血液供给心肌足够的氧气。

把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。

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