46-55岁是生命高危期，要做好“五防”“四戒”，具体指的是什么

无论男女，46岁至55岁都应该是他人生的黄金年龄，但同时，也是很多中年人生命中最难熬的“高危期”，大多数疾病在此阶段暴发。

46-55岁是生命高危期，要做好“五防”“四戒”，具体指的是什么？

比如冠心病、高血脂症、癌症等多在此期高发。一些早逝的悲剧，也大多发生在46~55岁这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

反而到了56~65岁时，大多数疾病在此阶段相对平稳，65岁以后如果没有明显器质性改变，反倒是相对安全的。

那么，在46～55岁生命高危期，可以采取哪些措施能让我们安全度过呢？

46～55岁生命高危期，要做好“五防”——

☞1、防肥胖

肥胖是万病之首，人体肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等，所以热爱生活的人都应该管理好自己的身体。

一个人开始堕落，往往是从不注意身材开始的。所谓身材，就是你所有生活习惯的相加。不管是出于对美的追求，还是不想从身材垮掉引发整个人的堕落，我们都应该好好打造自己的身材，不管在什么年龄阶段，都不要放弃塑造自己。

☞2、防糖尿病

生活不规律或有家族遗传史的人，易在中年时期患糖尿病。糖尿病可以诱发心血管疾病，加剧心脏病发作和中风的风险，还可以增加癌症、感染以及精神类疾病的死亡率。

所以，虽然糖尿病是慢性病，但它是隐形杀手，不可掉以轻心。

☞3、防抑郁症

近几年由于抑郁症而自杀的人上升了30%，除了和先天的气质有关系外，还和较大的社会、家庭压力有关系。

我的物业公司刚刚接手现在的小区时，有一个女性业主给我映象非常深刻。她属于亿万富婆，但是她很不快乐。

老公有外遇，孩子从小被娇惯的不像话，爱面子的她从不和别人提起，假装成一个幸福的女人。一开始是忧郁症，她经常想要自杀，后来演变成甲状腺癌，让人知道后唏嘘不已。

我管理的小区里住的大多是富人，那些物质丰富的女人十个里有八个不快乐，老公有外遇的多。因为爱面子又不能和别人说，所以情绪上有忧郁症的多。坏情绪是各种疾病发生的催化剂。

其实，我觉得她们都有一个共性，没有自我，习惯于依附男人，没有自己的良好的兴趣爱好，不懂提高自己修养素质，把自己的幸福寄托于别人身上，希望终究会落空吧。

☞4、防血栓

人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化。

而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命。

血栓的形成和我们不健康的饮食有一定关系，清淡饮食很有必要。

☞5、防前列腺炎

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出现尿频尿急等泌尿疾病，影响自身健康的同时，还不利于夫妻感情生活的发展。

46～55岁生命高危期，还要做好“四戒”——

☞1、戒烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚，研究显示，40岁戒烟能多活9年。所以越早戒掉越早受益。

喝酒伤肝一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

☞2、戒发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。

我们都会受自己情绪的苦，中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

要多发展一些可以静心的爱好，比如画画、练书法、打太极、练瑜伽，上一些冥想的课，都会帮助你控制自己的情绪，慢慢地就能学会调节自己的不良情绪。

☞3、戒懒惰

影响人生活质量最多的是我们的懒惰。人到中年，生活相对稳定，更容易懒惰。懒惰导致的后果就是缺乏运动和肥胖。

中年人也要有所追求，学习一项以前喜欢，但没机会尝试的计能或者爱好，活到老，学到老，不要给自己的人生设限。

☞4、戒饮水少

水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。

不要等渴了再喝水，每天至少饮水1000毫升。主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。

人到中年要特别注意养生，要经常做以下几点：

1、要保护好心脏

要多吃鱼和紫苏籽油，这两者都含有益于心脏健康的多不饱和脂肪酸。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

不爱吃鱼的人，可以用紫苏籽油代替吃鱼。紫苏籽油可根据人体需求代谢成DHA和EPA，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

2、要保护好脾脏

多吃山药、香蕉、大枣等，可补养脾胃，补充人体的热量，解除身体疲劳。

要经常用糯米做饭，糯米，味甘，性温和，具有暖脾的功效，有利于脾虚寒的人食用，缓解引起的口干舌燥、便溏以及腹泻等症状。

3、要保护好肾脏

肾为先天之本，黑色食物都具有补肾的功效。要多吃黑芝麻、桑葚、黑豆等食物。

桑葚性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。

黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良。

黑豆，自古就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

4、要保护好肝脏

以酸入肝，酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中，可以适当食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄、石榴等。

其中山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。

蔬菜方面，所有绿色的蔬菜都对肝好，特别是芹菜。

保护肝脏还要注意不要熬夜，思虑也不能太多，太疲劳也会严重伤肝。现在的女性乳腺疾病越来越多，这也和肝功能不好有直接关系，肝功能差，会造成乳腺的淤堵，乳腺就定会出问题。

46-55岁是生命高危期，要做好“五防”“四戒”，具体指的是什么？

虽然46～55岁是生命高危期，如果你能从现在就开始注意以上的“五防”、“四戒”，以及养生方面注意的四点，你就会安全度过“生命高危期”。身体健康是我们的幸福生活的基础，从现在开始从以上几点做起吧！