#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day53/90 20220904
减脂知识日更33/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：知道和做到是两码事，很多道理大家都懂却做不到。减肥也是如此，明知道这么做不应该却还是喜欢吃甜食，吃油炸。挑战自己健康饮食，挑战新一轮目标。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：28分才睡着，时长为6h7m，睡眠评价83分，深睡时长2h23m，占比39%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）
体重73.7➡️74.4，升高0.7；
BMI29.5➡️29.8，增加0.3；
体脂率40.8➡️41.2，增加0.4；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.2➡️27.5，增加0.3。
3记录&检视：
今天2餐211，晚餐脂20，期待明天数据有新突破
准211饮食
脂20晚餐
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