上周读了2本关于健身如何吃方面的书，看完之后大呼过瘾，原来去健身房这么久体重下不去的原因，不是运动得不够，而是吃的不对。书中披露了一个我一直不敢直视的事实：胖不是因为不运动，而是因为吃得太多。当然健康的饮食，在配合持续的运动，当然能达到一个刚好的效果。
我开始对自己的饮食做管理，三餐，每餐吃什么，吃多少，什么时间加餐都做了规划，正在执行中，期待我的好消息吧~~
简单一个饮食都需要管理，更何况繁忙工作之余的读书和学习更加需要做管理了。今天我要结合自己在时间管理和精力管理方面的实践分享一点点心得，希望能够给各位朋友提供借鉴。
为什么要做时间管理？
在时间面前，每个人都是公平的，一天24小时，一分不多一分不少。
刘润老师在《五分钟商学院》中提到时间的三八原则，一天24小时可以分为三个八，上班8小时，睡觉8小时，而决定人与人很大不同的是如何利用最后一个8小时。
如何利用好最后的8小时，就需要做时间管理。
如何做时间管理？
如何管理自己的时间，首先需要知道自己能够自由支配的时间有多少？按照三八原则来说，只要有8个小时是可以自由支配的，当然有人晚上6个小时的睡眠，第三个八多了2个小时。
以我自己为例，我从两个维度对自己的时间做了支配：
每周上班6天，早上坐车花费25m，走路花费25m，下班坐车40m，走路20m，下班回家到11点上床睡觉有4个小时，每周一三五安排兴趣活动，8个小时上班，争取5个小时完成工作，剩下3个小时投入学习当中，这样算下来，一周大概有37.83个小时可以自由支配。
如图（m表示分钟，h表示小时）
个人时间清单
了解自己可以自由支配的碎片化时间和整块时间之后。我开始依据自己的年度计划做月度计划，周计划，最终把计划细化到每一天。
未来的2018年，我希望自己在这几方面都有成长：
健身减掉10KG
读书100本
认知能力和逻辑思考能力提升
阅读5本英文书籍
从来都没有碎片化知识，只有碎片化的时间
李笑来老师说过，“知识从来都没有碎片化的，只有时间是碎片化的。”结合自己的年度计划，再加上每天可以自由支配的时间，不同的碎片化时间学习哪些内容，我做了一下的规划：
上下班坐车过程可以看书、或者得到专栏
上下班走路时间通过听来学习英语
上班时间3个小时用来寻找工作中的问题，学习技能知识
下班及周末的整块时间用来看书，写读书笔记
而且每周做周总结和计划，总结中发现自己的问题，然后在下周的计划当中进行调整。自此之后，我的学习效率有了很大的提升，哪个时间点学习哪类知识已经有了规划，不用花时间思考和规划这个时间段该干什么。（纠结非常浪费时间，你发现了吗？）
也许看到这里，你也认为我的这种方法非常不错，最终的效果一定非常棒。
但是……
一个多月之后，问题出现了。
我对每周的计划产生了逆反心理，计划的完成率越来越低，持续一个月的观察和反思，发现做计划的时候忘记考虑自己的情绪和精力方面的因素。情绪不高时、身体很累时，学习效率都极低。
如何解决这个问题？如何保证学习效果？偶尔见发现了一本书《精力管理》，专门解决我的疑问。
影响精力的四个影响源
得益于洛尔的《精力管理》，我开始学习管理自己的精力。
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志力四个方面。再高效的时间管理也无法确保我有足够的精力处理每一件事情。
体能精力：睡眠充足和定期的锻炼帮助我有一个良好的体能。所以要想有良好的学习效果，健身房一定要去，睡眠一定要充足。
情感精力：我发现恐惧、愤怒、戒备心等负面情绪会大大影响我的学习，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素，所以如何不断保持积极的情绪很重要。
思维精力：面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免带来损害。学习是一个漫长的旅程，不一定今天看书，明天就能看到果效，现实的乐观主义帮助我看清事物的本质，也能帮助我朝着目标成果积极努力。
意志精力：这个关键的动力在于性格品质，如果一个人有自己的人生目标，他的勇气和新年，及时面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。
了解了影响我精力的这个四个源头之后，我对坚持健身有一颗更加坚定的心和持续的行动，我开始留意自己的注意力，留意自己的情绪（坏情绪的成本实在是太高了，别人根本付不起，所以不要动不动就有坏情绪。），我开始不断回顾自己的人生目标，帮助我能够坚持在这条学习的道路上。
我的微信公众号~~饮食日记~~认知的自我迭代升级
好好学习，天天向上
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