昨天晚上我们独行的小伙伴又聚在一起,来学习分享自控力的学习,首先是宋老师为我们铺垫,说的黄金圈法则中的why。
自控力的学习之后我们在宋老师的带领下开启了我们这一次的共享读书会--《自控力》。
我们以四个人为以小组开展的这个分享自己对自控力的理解,我们学习自控力的导言和前三章,分享每一个人的想法,老师一再强调和自己的生活相结合,就这样我们开始了自控力的学习。
导言
☞为了成功做到自控,你必须知道自己为何失败。
在这一小节内容当中提到“提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控”。
☞如何运用本书。
在这一小节里说到“成为自控力科学家、你的意志力挑战等等”。
自控力的学习☞我要做,我不要,我想要:
什么是意志力?
所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
为什么意志力这么重要?
“我不要”的力量--去身上下都想要,你没法“说不”。
“我要做”的力量--某件事并非你心甘情愿去做,但你的意志力会逼着你完成,“今日事,今日毕”。
“我想要”的力量--关键时刻明确自己的目标。
意志力驾驭这三种力量来控制你的注意力,你的情绪和欲望。
自古以来,我们我们为了适应环境,与人合作,维持关系,我们必须学会自控能力,不然真的很难在这高压的国度里活下来。而意志力又与我们大脑中的前额皮质有关,它主要控制人体的运动的。我们的三种力量就是靠它来运转的。
意志力挑战就是两个自我的对抗,一个是明智的自我,一个是冲动的自我。你可以想象一下,当你面临一种诱惑是你的那个冲动的自我会先一步出来说去吧,去吧,但你那个明智的自己会出来制止你,让你意识到你如果受了这种诱惑你会怎样,不受这种诱惑你又会有什么益处,这两个自我在对抗的时候又会消耗你的能量,这样你的意志力会减弱,这是你需要补充能量。在这个过程中,我们可以看出,意志力是有限度的,它不可能无穷无尽。
训练大脑,有助于增强意志力。
有五分钟的大脑冥想法。
绿色锻炼。
充足的睡眠。
放松。
这些方法都有助于提高我们的意志力。
就这样一遍读一遍分享,时间就过去了,我们独行的伙伴又要分别了,不过很期待我们下一次的户外活动。
自控力的学习
网友评论