7/28 【复盘】第一周回顾

第一周的自控力学习及应用情况： 总体来说，对于自己的自控力学习情况很满意。每天跟着训练营的任务做，学习井井有条，同时也能感受到自己自控力有一定的提升。

如果不去看自己之前的笔记，直接回顾，记住的是映象最深的东西。而对我来说映象最深的是自我意识、意志力的生理基础和拆书法。

首先，拥有自我意识意味着自己知道自己在做选择，知道自己在什么时候需要意志力，而没有自我意识，也就谈不上自控力，你都不知道这个时候需要自控，谈何自控呢？大脑会自动选择简单的事情，就这样，你的生活被无意识支配着（这也成了我检验自己有没有意识的方法，如果我选择了简单的事，证明我没在自控）。书中给出的提升自我意识的方法是记录决定和观察冲动，我认为这其实需要一个大前提，即你有目标。

在微课中我们知道了目标的重要性，它和自控力关系十分紧密。以我为例，我有驼背圆肩的体态问题，在别人给我照的相片中很明显，显得很没气质。去年在健身房上了一段时间的私教课，可是后来疏忽锻炼就又驼背了。我知道自己需要挺直背打开肩，然而几乎是只有照镜子的时候才能想起来。

当我今天真正审视这个事情，我发现我的目标本身就不清晰，所以我的日常生活中依旧是保持原样，在对着电脑打字的时候我驼背，在低头看书的时候也驼背，我自己做决定了吗？并没有，是大脑默认选择了我最舒适的姿势，然而，也是很丑的姿势。

我决定用SMART法则改变这个情况： Specific: 改变驼背圆肩、脖子前倾的体态； Measurable：1.打开电脑、低头看书、玩手机、吃饭时，先端正坐姿再开始。

 2.起身走路时，先调整好体态再走路，在走路过程中注意保持。

3.每天靠墙站15分钟。

 4.每次去健身房的时候要有计划地练习相关器械。（每组15个，做三组）

 Attainable:    前两条较容易做到，但是也容易忘，不过可行性很高。第三条自己已经坚持了3天，一边靠墙站一边打电话或者听课，可行性高。第四条需要注意的是自己常常随性而来，不按顺序和数量做，为了达到好的练习效果，自己需要按照规划来。

Relevant：与我锻炼和提升形象的的目标有关。

Time-bound:两个月

关于意志力的生理基础，我虽然很认同这个观点，但是这种认同是建立在理论上的。无论是充足睡眠还是锻炼，都是需要长时间做下来才有改变的吧，这种缓慢见效的事情，说实话，真的不如见效快的东西有吸引力。我想我过去有这样一种心态，我无法确定我坚持好好睡觉能否在未来的某一天感觉自己状态良好，但是我可以确定今天我和朋友开心地聊天我会很满足。简而言之，那些老生常谈的好习惯总是显得死板且见效慢，而每天的诱惑则新鲜有趣，很快给人带来愉悦感。

如果一直无忧无虑地快乐，那么我也不会来参加自控力训练营了。自己有堕落的时候（点外卖、整天打游戏、上课昏昏欲睡、熬夜看手机），有迷茫的时候（心情低落，害怕毕业找不到工作，强迫自己到了健身房也不想动），有烦躁的时候（压力大，觉得自己能力不够，做事不够好），而另一方面，自己又那么喜欢一些人和他们的生活状态，那些真正喜欢学习的人，积极完成任务的人，他们耐心踏实，他们身上有一种力量，让人觉得他们必将一步步走向光明坦途。为了成为自己喜欢的那种人，自控力是必不可少的。

 由于这一周是刚刚开始，学到的东西很多，而践行的时间还不够；想达成的目标很多，而自控力资源有限，所以我设立了主要目标是建立早睡习惯，次要目标是冥想和锻炼，这些目标也是相关的，冥想和锻炼都可以助眠，哈哈。

PS：这周的昨天和前天是十一点准时入睡的。前天躺下以后一直不困，大脑很活跃，自己也不知道躺了多久睡着的。早晨三点醒来，四点继续睡（就是很清醒睡不着了）。昨天躺下以后很长时间也不困。四点醒来，五点多继续睡。今晚继续早睡，看看什么情况。