21号，加入不写就出局的第15期作业。
回想起前面的14期，除了两次提前完成，其余都是即便提前五天准备好题材，也要赶在最后几小时内完成。
那种忐忑不安却又能赶在最后时间期限内把事情做完的感觉，是一次次“死里逃生”的劣质快乐体验的重复。
而被压迫出的所谓的“高效率”，又会带来再玩一次的循环。
下午，收到组长信息：“阿离，推荐你一个好用的输入法“讯飞”，直接语音转换文字略作修改即可”。毫无疑问，又被组长催了。这一次，她的善巧，令我深深不安。
那就来写写拖延这回事儿。
拖延症（Procrastination）,意为“将之前的事情放置到明天”。它算不上什么正儿八经的病症，医院也没有专门治疗它的科室，却总在不知不觉中困扰着自己。
那么，是什么，让自己变成一个“拖拉斯基”？？？
不禁回想困扰自己的三个周期性画面：
画面①：逢7的作业，晚12点前交，而我总要下午才开始写，不变的套路是工作忙，没时间；
画面②： 每周的佛法修学，依然要等到最后两天再看书，理由是目前阶段生存的问题还是很重要的，必须花费大量的时间在学习工作相关；且体质不好，需要时间来调理。
画面③：工作上越重要的方案，越会焦虑不安，提前准备却迟迟收不了尾。计划过后的信心满满，被追求完美的焦虑代替，进而怀疑自己的能力，抵抗 拖延，身心疲惫…
而这些所有的根源，一方面来自于性格中的谨慎、过度追求完美，让自己掉进拖延的旋涡。总以为，多一点时间，再多找寻一些资源，可以做到更好；另外特别在意别人的评价和反应。为了不受指责，要求自己必须每件事情都做得漂亮，结果反而适得其反。
另一方面，来自于目标的不够坚定。拿修学为例，所有的借口，都来源于对终极目标的不够清晰：我的佛法修学，究竟是为了什么？只是寻求内心清净，籍由它解决现实困惑？还是真的为了追寻智慧和解脱？前期并不清晰，从而导致的不够坚定、没有重视引起的拖延。
如果只是单纯的做事拖拉，仅仅是一种坏习惯，可是这种行为，已经影响到了自身的情绪。
每次交作业的推迟和仓促完工后对作业的不满过后，会有强烈的自责和负罪感，不断的否定和贬低着自我，焦虑、情绪低落……
也许自责与内疚是拖延必然要付的代价。虽没撕心裂肺的痛，却饱受煎熬。
是时候与它握手言和了。
一 、通过学习，了解拖延行为
大体分为：
1）工作型拖延 体现在工作任务进行到一半的时候无法坚持；
2）学习型拖延 担心自己学不好，下意识的逃避 ；
3）瞎忙型拖延 这个比较常见，不做赘述；
4）被动型拖延（也叫决策型拖延），因主观意识，考虑到人际关系或者无法面对选择，不能或不敢下决定 ，而导致的主动或被动型拖延；
5）侥幸型拖延 明知道某些习惯不好，某种行为可能会带来麻烦，还心存侥幸，认为自己足够幸运，反而酿成大错，常见的是小病拖延成大病。
6）苛求型拖延 对事情无比挑剔，总苛求达到理想状态，稍有瑕疵就卷土重来。太较真，太追求完美。不仅无法做好工作，生活中也会给自己设置障碍。
二、直面拖延，对比自身现状
对比自身，面对身体，侥幸，体检结果出来后一方面提心吊胆，另一方面不敢去医院复诊。觉得自己虽然福报浅薄，但是还不至于这个年纪有重病；面对工作，苛求型，各种劳累压抑产值不高；面对学习，虽然表面忙碌，但是思维和计划没有足够清晰。
这是之前不敢否认和面对的。
三、定制有效的解决方案
既然拖延从来都不是解决问题的办法，那就坦然面对。而改变，一定是从思维开始，在行动中完善。
解决方法：
1.有选择的追求完美
007战友有句经典的分享：先完成，再完美。
承认自己的认知和能力本身就不是完美，接纳现在的自己；
建立完成比完美更靠谱的概念；避免并及时消除消极的完美主义；
2.设立目标感，多点专注
1）利用思维导图 努力 完成阶段性的目标，每次只做好一件事；
2）列出没有完成的事，逐一去解决；
给自己做事设置时间限制，抛开所有顾虑，专注的去体验做事本身。
3）找到重复做却没有完成的事情 ，究其根源，选择解决或放弃；
3.选择正确的交际
打消自己的懒癌，一方面在于自己的意愿度和执行力；另一方面，也与身边的圈子有关，不作懒人，也要寻找不断奔跑 有能量的圈子，相互鼓励，督促着更好的前行。
4.接纳错误。不因不足而陷入不断自我责怪否认的怪圈，面对和解决，客观对待问题本身。
5.限制选择的数量 不给自己过多的选择空间，权衡一下利弊 客观并快速决定，并为之有效行动。
塞缪尔.约翰逊曾说：我们一直推迟知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。
存在即合理。那么 无论自己的现状是怎样，正确面对，定会有效解决！
还有明天 不是为自己的拖延找到的心理安慰，而是坚信拥有了改变的更多可能性！
作者 | 智离Jean
来自苏州的软装从业者
立志做一名靠谱 有温度的生活设计师
爱好：读书 旅行，正在培养健身的习惯
身边拥有佛法 007 和后花园的一群积极 正能量的好友，期待有你同行！
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