方糖人生第7课:做情绪的主人

      对感受最好的方式，就是承认它。-题记《越书写越明白第6章》

情绪因“看见”而“不见”

1)发生了什么：7月7日，哥哥起床后在读书角玩，弟弟看见了爬过去，呀呀地叫，哥哥对他凶起来，吵什么吵，别吵。弟弟一听哥哥凶，马上扁嘴哭起来。我略带情绪对哥哥说:哥，怎么那么凶呀，弟想跟你玩而已。哥哥马上委屈地眼泪掉，哭着说:为什么每次都说我，每次都只会说我。爸爸接着说:那是你弟弟，让一下他嘛。

2)我的感觉是：生气，讨厌，我每次看到哥哥凶或者大声说话的样子就心生讨厌。因为一看到哥哥凶，我就浮现一个我“讨厌”的人的样子，顿感心生厌恶

3)我猜哥哥的感觉是：委屈，觉得爸爸妈妈每次都偏向弟弟，所有人都在指责我，不明白为什么总是我的错，有些起床气

4)我的觉察及如何运用所学：两个小孩一盘水端平，说起来容易，做起来真的很难，好像你怎么做，最后都会落得一方说你偏心，不公平。听到哥哥呐喊每次都是说我，我马上积极暂停，都不说话，抱开弟弟，闭嘴，让彼此冷静。

5)如果再来一次，我想我会这样做：首先接纳：接纳每个人的不完美，人一定有情绪，不可能每时每刻都如此平静，毫无波澜。接着是尊重，尊重他们本来的相处方式，在哥哥大声凶弟弟的时候就及时抱开弟弟，不说话，让彼此冷静。三是不讲道理，在任何一方有情绪的情况下都不讲道理。因为此时大脑盖子打开，任何道理都是废话。最后是找其他时间再沟通。例如以上事件，我在次日早上哥哥心情挺好的时候，弟弟起床也是想找哥哥玩，我就说：哥哥，其实弟弟就是很想跟你玩而已，但他还小，不懂如何表达，你是哥哥，试着让让他，跟他和平共处好吗？哥哥笑了，并用手摸了摸弟弟的小脑袋。那个画面很暖。虽然一次交流无法改变，但是试着不断找机会重复“种种子”，我相信效果看得见。

      这堂课的收获可以说是我参加方糖课的初衷，也是我对方糖课的局限认知，我是带着学习如何处理情绪走进方糖课的。以上可以说是一个情绪释放的模板，告诉你如何管理自己的情绪。这个书写是一个什么样的过程，我的理解是：

发生什么：事实描述，陈述一遍是什么事情。

情绪诚实：当前是什么感受，面对自己的同时亦面对对方。这有什么好处？在说的过程中，让自己“看见”了自己，又让对方“看见”自己。

积极暂停：学会闭嘴、不争辩、不讲道理。这有什么好处？在其中一方带有情绪的状态下说话，那只有抵触、对抗、不满，全是反面的东西，越说越糟。

总结反思：事件重演如何做，或者下一次遇到情绪事件怎么做。这有什么好处？反思的过程让你看见事情的真实、更理智地处理事情。最后归为一句：想着想着、说着说着，情绪便不见了。

情绪因我“关注点的改变”而不见

      为了更好的处理情绪，我还反复听了樊登老师所讲的《我的情绪为何总被他人左右》。我对正面管教课堂上的ABC法则重新思考，A代表由诱发性的事件，B代表你对A的思考和判断，C代表你的感受和行为。

方糖人生第7课:做情绪的主人

      在夫妻关系上，好友经常说我丁点儿的事儿都发脾气，受不了我。为什么会这样说？因为我们关注点不同？为什么我们的关注点会不同？换言之什么决定了B?就是我们的见识、朋友圈、资历、视野等等，如果改变，那就是拉回到成长自己的点上。自己成长了，见识广了，视野开阔了，心宽了，对事情的看法不同了，B就会随着改变，那么最终导致C的改变。一本书几百页，假如读了，有那么一句话能转换成你实际行动的改变，那么这本书我觉得是读成功了，读得值了。在方糖课姊妹身上我发现，但凡关注点在自我成长方面做得比较出色的，都能做到情绪平和，焦虑减少。

      情绪这东西，其实它不可能不存在，但是它驾驭了你，还是你驾驭了它，结果截然不同。修炼还在路上，只想对自己说一声:加油！